Íme a teljes matrac sorozat

És íme a teljes matrac sorozat egy férfi előadásában, egy ismétlés számmal.
Meglátjátok olyan mint egy tánc :)

Barcelona

Alapelvek folytatás

A módszer erő és nyújtó gyakorlatokkal edzi a testet, javítja a testtartást és hajlékonyságot. Elsősorban a változásról szól. Testünk állandóan változik, a sejtek megújítják magukat. Ez lehetoséget teremt, hogy fejlesszük magunkat, újra tanítsuk a testet és a szellemet, egyensúlyt teremtsünk a test és a lélek között. Lehetővé tesszük a test számára, hogy egészséges maradjon, és önmagát gyógyítsa.

Pilates hat alapelvet, fő szempontot fogalmazott meg. Ezek a fogalmak érvényesek minden teremben vagy szabadban végezhető mozgásra, és a mindennapi életben is hasznukra válnak.

1. Légzés

" A tüdő teljes kiürítése önmagában művészet, és a helyes légzés ezen utolsó lépését kevéssé értik meg." J.P.

A helyes légzés hatékony eszköz a mozgás könnyítésére, az eredmény fokozására, segíti a koncentrációt, ami szükséges a gyakorlatok végrehajtásához. A tudatos légzés segít a stressz kezelésében, és megnyugtatja a testet. A mellkasi légzést (oldallégzés), hátlégzést alkalmazzuk, a hasat behúzva tartjuk, de a teljes tüdőfelülettel lélegzünk. Orron lélegzünk be a mozdulat elvégzése előtt, és a gyakorlat során kilélegzünk szájon keresztül.

2. Koncentráció

A Pilates gyakorlatokban minden mozdulatnak van értelme. Az eredményesség egyik feltétele, hogy "jelen légy, itt és most". Testben, lélekben és a gondolatainkkal egyaránt. Nem hagyjuk elkalandozni a gondolatainkat, figyelmünket az elvégzendő feladatra összpontosítjuk. Koncentrálunk arra, hogy mi a helyes és mi helytelen, és összpontosítunk a részletekre.

3. Ellenőrzés

A módszer, amelyet Pilates az "Contrology" nevezett, megkívánja a test tudatos ellenőrzését. Minden egyes mozdulatot meg kell előre tervezni. Gyakorolni és fokozni kell az ellenőrzést minden mozgásnál.

4. Központosítás - Erőközpont

Egy erős középpont - a has, a hát alsó része, far, medence - minden mozdulatunk kiindulópontja. Ez olyan, mint egy szalag, amely a köldöktől kiindulva körben a hát alsó részéig, a csípő legalsó pontjáig tart. Ebből az erőközpontból indul ki az energia és áramlik a végtagok felé. Minden egyes gyakorlatsor végrehajtása előtt aktiváljuk az erőközpontot, mielőtt a többi izomcsoportot mozgásba hozzuk.

5. Pontosság

" A Contrology nem véletlen gyakorlatok rendszere, amelyek egyetlen célja a domborodó izmok kifejlesztése," J.P.
A pontosság növeli a hatékonyságot. A gyakorlatok elvégzésén kívül a minél pontosabb kivitelezésre is koncentrálunk.

6. Áramlás - mozgásfolyamat (Flow)

A módszer a mozgást természetes folyamatában szemléli. A mindennapi életben a mozdulatok nem különülnek el, az egyikmozdulat kapcsolatban áll a másikkal.
A gyakorlás során koncentrálunk az áramlásra, a folyamatosságra. Ha így gyakorolunk, javul a test kiegyensúlyozottsága, koordináltsága.

Lépésrol - lépésre haladva, rendszeres gyakorlással a módszer könnyen elsajátítható. Korra, nemre, edzettségi szintre való tekintet nélkül vágjunk bele bátran!

Alapelvek

„ Az ember veleszületett joga a fizikai tökéletesség“


A mozgásszegény életmód, a test egyoldalú terhelése, a stressz rányomja bélyegét testtartásunkra, mozgásunkra. A Magyar Gerincgyógyászati Társaság felmérése a gyerekek 2/3-nál talált a gerincen eltérést,leggyakrabban tartáshibát, s az utóbbi 20 évben megtöbbszöröződtek a fiatalok gerincbetegségei. Hasonló adatok ismeretesek más országokból is. A gyermek- ill. serdülőkori rendellenességekből felnőtkorra panaszok és betegségek lesznek, melyek két fő csoportja: a gerinc porckopásos betegsége és a gerinc mészhiánya. Ezek a betegségek az orvostudomány mai állása szerint nem gyógyíthatók /csak javíthatók /, azonban megelőzhetők. A megelőzés ill. javítás lényege a rendszeresen végzett tartásjavító torna. A Pilates-módszer kiválló megoldás ezekre a problémákra mely nyújtja, kiegyenesíti és erősíti a testet.. Amerikában a túlsúlyos emberek tornája, de olyan sztárok is kipróbálták, mint Katherine Hepburn , Gregory Peck, vagy Madonna. Sharone Stone szerint a torna megváltozatta egész testét.

„A test és lélek egyensúlyát az izomtevékenység tudatos ellenőrzése adja“

A Pilates gyakorlatok ill. gyakorlatsor végzése közben 6 alapelvet kell figyelembe venni és betartani :

- légzés,

- összpontosítás,

- ellenőrzés,

- központosítás,

- pontosság,

- folyamatosság.

Részletek nemsokára

Pilates módszer

Ma már senkit sem kell meggyőzni arról, hogy miért fontos része mindennapjainknak a mozgás. A test fizikai karbantartása amellett, hogy méregtelenít, fiatalságunkat is megőrzi.
Főleg így új év elején mindig elhatározzuk,hogy valamit kezdenünk kellene testünkkel, és végre, amikor rászánjuk magunkat a mozgásra egyre több lehetőség és egyre több irányzat között választhatunk.
A választást szeretném megkönnyíteni egy dinamikusan terjedő módszer bemutatásával, mellyel nemcsak szép testet alakíthatunk, ám ez a test egészséges is lesz. Prevencióra éppúgy alkalmas, mint rehabilitációra.

A módszerről

„A testi jólét nem más, mint a fokozatosan megerősített test és az egészséges lélek kialakítása, majd megóvása" Joseph Pilates egyesítette a keleti és a nyugati edzéselvek legjobb formáit. A keletiből kölcsönözte az elmélkedés filozófiáját, a relaxációt, a test és a lélek kapcsolatát. A nyugatiból azt, ami hangsúlyozza az izomtónust és az erőt, az állóképességet és a mozgásintenzitást. A módszer az egész testet dolgoztatja.Pilates módszerét a holisztikus szemléletmódja különbözteti meg más testedzésektől. A szellemi és a testi tréninget vegyítve éri el a szervezet harmonikus működését. A gimnasztika gyakorlatait a jóga szemléletével és légzéseivel egyesítette.A módszer segít az egészséges lét megőrzésében, egy erős ruganyos, szép alak kialakításában. Hatására a test újrarendeződik, kiegyenesedik, nő a belső erő, javul az egyensúly, vagyis kompenzálja mindazt a rombolást, amit végzünk saját testünkön.A mai divatos életstílushoz jó erőnlétre van szükségünk, de ezt nem nyerhetjük el a puszta vágyakozással, tennünk kell érte valamit. Ugyanakkor azt se felejtsük el, hogy ez nem egy misztikus csodaszer.Ma már különböző stílusú és típusú Pilates létezik a rehabilitációstól a labdát alkalmazó Pilatesig, és mint bármely más edzésrendszernél az oktatók értelmezésében is megfigyelhetők a különbségek.Ez egy olyan módszer, amely kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül, megerőltetés nélkül elsajátítható, de nemcsak az egészséges emberek számára, hanem a túlsúllyal küszködőknek, reumás és izületi betegségben szenvedőknek, hát problémákkal küzdőknek is ajánlott. Miután nincs benne semmilyen ugrálás - a legtöbb gyakorlat alaphelyzete fekvés - nem terheli az izületeket és a gerincet sem.A Pilates-gyakorlatok végzése energikussá tesz, megfiatalít, és lehetőséget ad arra, hogy a belső jólétünkre irányítsuk figyelmünket, mely pihentető lehet a mindennapos elfoglaltságok közepette. Napi tíz perc gyakorlás mellett érezhetővé válik a módszer jótékony hatása. Ennek a változásnak akkor leszünk tudatában, ha kihagyunk egy napot.Pilates legfőbb törekvése az, hogy egyenletesen fejlesszük testünket. Tudja, hogy mindenkinek megvannak a kedvenc testtájai, melyeket a leginkább szeretne kidolgozni. Pilates nem győzi hangsúlyozni, hogy a teljes egészség eléréséhez, izmaink tónusának mindenütt megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy helyükön tartsák belső szerveinket. A foglalkozás teljes ideje alatt a segédizmok is elkezdenek dolgozni, amiket eddig még soha nem is éreztünk.Pilates hitte, hogy a nem átgondolt testmozgások sem az agynak, sem a testnek nem tesznek jót. A tudatosan végzett mozgásokviszont igénybe veszik az agysejteket, és ezáltal megvédik a pusztulástól, sőt még fokozzák is az agyi tevékenységet. Biztos volt abban, hogy ez okozza azt a szellemi feldobottságot, amely a rendszeres gyakorlás során érezhető. Ha agyunk vérellátása javul, az serkenti az addig szunnyadó területeket is.Nagy különbség más módszerhez képest, hogy Pilates gyakorlatait tudatosan, koncentráltan kell végezni.Ennek megtanulásához időre van szükség. Ha összpontosítunk, hamar tudatában leszünk annak, mikor vagyunk ellazultak, és mikor nem. Koncentrálóképességünk is folyamatosan javulni fog, és hamar felfigyelünk arra, ha valamit szabálytalanul végeztünk.
A módszer legjobb aspektusa az, hogy a gyakorlók azonnali eredményről számolnak be, már az első pár alkalom után is magasabbnak és könnyebbnek érzik magukat. Néhány edzést követően hasizmaik erősebbek és tartásuk is könnyebbé és egyenletesebbé válik. A gyakorlás közben átvett filozófia átsugárzik az élet egyéb területeire: hirtelen tudatára ébredhetsz, hogy sokáig milyen esetlenül ültél az íróasztalodnál. Csak te befolyásolhatod az erőnléted és az életmódodat. A módszer filozófiájának és alapelveinek kombinációja megváltoztathatja az életed és a hátad állapotát, de csak akkor, ha egyensúlyt találsz a teljesítmény és a kihívás között.

Joseph Pilates története

188O-as évek végén a németországi Düsseldorf mellett felcseperedő kisfiú álma a kihívás és a cirkuszi élet volt. Ehelyett gyakran betegeskedett, ami még ágyhoz is láncolta, légzéskor zihált. Egy reggel úgy ébredt, hogy fáj a dereka és a könyöke, ráadásul le is izzadt. Szülei e gyermekkori angolkór egy másik szörnyű ütközetétől féltek, de ezúttal reumás láz gyötörte. Amikor felgyógyult elkezdett edzeni, végül body-buildingezett, hogy szembeszálljon beteges testével.

Tehetséges tornász volt, ám rendszerint abba kellett hagynia, amikor a melle megfeszült, és váladékot köhögött fel. Kísérletezett az izmokkal, és megtanulta, hogyan tegye mozdulatait hatékonyabbá. Általános erőnlétre vágyott, és körülötte mindenki látta jól kifejlett izomzatát. Megtanította testének az ökölvívást, az ugrást, a forgó mozgásokat. Miért nem tanult meg ettől helyesen lélegezni? Ismerte képességét, hogy a kilégzést az asztma károsította, ezért azon dolgozott, hogy kipréseljen minden levegőt a tüdejéből. Kezét a mellkasára helyezve a kilégzésre figyelt. Rájött, hogy a tüdő teljes kiürítése vákuumot képez, ami lehetővé teszi, hogy a tüdő újra természetesen teletöltődjön levegővel. A mellkas kiürítése nehezebb volt, mint gondolta. Néha mélyebben lélegzett be, ilyenkor elszédült. A helyes légzés titka a rekeszizmon múlik. Egy nap gyakorlatait Pilates-módszer néven ismerték meg, híressé váltak, és átalakították a táncosok, a sportolók, a gyógytornászok módszereit.

Kilenc alapelv biztosítja a módszer alapját.

„A test és lélek egyensúlyát az izomtevékenység tudatos ellenőrzése adja”

A koncentráció, a mozgástudat, ami megengedi, hogy az agy arra figyeljen, amit a test csinál. Az agy használata szükséges ahhoz, hogy újratanítsuk az izmokat, ami teljes figyelmet igényel a test felé, végig a gyakorlás alatt. A koncentráció az ellenőrzéssel jár együtt, az ideg-izom koordináció, ami a mozgást garantálja, nem lesz figyelmetlen és véletlenszerű. Néha a testünk nem úgy dolgozik, ahogyan akarjuk, de a megfelelő koncentráció és az ellenőrzés, gyakorlással megtanulható.

A legjobb eredmény akkor érhető el, ha lehetőség van rá, hogy felszerelt edzőteremben, oktató vezetésével végezhessük a gyakorlatokat. Irányító nélkül előfordulhat, hogy a kivitelezés ötletszerűvé, az eredmény pedig kiszámíthatatlanná válik.

„A Pilates-módszer annál hatékonyabb, minél pontosabban végezzük el a gyakorlatokat az utasítások szerint.”

A módszer sikere nem mérhető aszerint, hány gyakorlatot tudunk végrehajtani vagy milyen sok ismétlésre, vagyunk képesek. A módszer elsajátításának mértéke a részletekben rejlik, ami a mozdulatok felépítésének megértésétől kezdődik, és egészen a test és lélek összekapcsolódásáig tart.

A gyakorlatok a kezdeti időszakban nagy kihívást jelentenek fizikailag és mentálisan, egyaránt, abban a pillanatban, amikor ráérzünk a pontos végrehajtásra, könnyebbé válnak. Az az erő, amit a gyakorlatok közben szerzünk a napi feladatok végrehajtásához is lendületet ad. A testet és az egész megjelenést megváltoztatja.