2010. február 26., péntek

Pilates és a humor találkozása

Érdekes videóra akadtam, megosztanám veletek. Nem gondoltam volna, hogy ilyen változatosan is fel lehet témának dolgozni ezt a mozgásformát! Naughty Pilates (Pajkos Pilates)

2010. február 16., kedd

Pilates eszközök

Amikor áradozni kezdek a barátnőimnek a Reformerről, csak néznek rám, hogy miről is beszélek. Ha Pilates kerül szóba csak a matrac órára gondolunk, vagy plusz eszközként a pilates ring vagy a labda jut eszünkbe.
Úgy gondoltam írok pár sort a GÉPEKRŐL (így nagy betűvel, mert annyira hatékonyak).

Reformer
 A Reformer a legismertebb gép, mely leginkább egy evezőpadhoz hasonlítható, melynek kocsiját végtagjainkkal rugók ellenében mozgathatjuk. Fekvő helyzetben a gravitáció kiiktatásával, a rugók fokozatosan emelkedő terhelése mellett kombinálni lehet a nyújtó-erősítő gyakorlatokat. Ezzel a természetes mozgásmintákhoz sokkal közelebbi mozdulatokat tudunk felépíteni. Lábunkat és karunkat az egyik végén lévő támaszon vagy a kocsit mozgató kötélen lévő pántokkal erősíthetjük.
A nyújtással kombinált erősítések úgy fokozzák az adott terület stabilitását, hogy közben a hajlékonyságunk  nem szűkül be.
Nem elhanyagolható előny, hogy az izom szálkásodik, nem növekszik jelentős mértékben.
Nem véletlen a módszer rendkívüli népszerűsége a hölgyek körében is, ahol a túl erős, tömeges izomzat nemkívánatos.
A Reformer gépen végzett gyakorlatok szinte minden izomcsoport átmozgatására, fejlesztésére alkalmasak.

Cadillac


Ezt a gépet fejlesztette ki először Joseph H. Pilates. Nem véletlenül hasonlít egy kórházi ágyra. A betegek kondicionálásához aggatott először pántokat és rugókat az ágykeretre, könnyítve vagy éppen nehezítve egy mozdulat elvégzését.
Ez a Pilates-gépek „királya”, használatának betanítása különösen nagy szakértelmet és tapasztalatot igényel. A váz szinte végtelen lehetőséget kínál a kiegészítő rugókkal, pántokkal, rudakkal végzett erősítő, nyújtó és stabilizáló gyakorlatokhoz. A felső vízszintes részen szinte lebegő helyzetben, igen nagy figyelmet, koncentrációt és stabilizálást igénylő szuperhaladó gyakorlatok is végezhetők. A Cadillac segítségével kezdőként jóval könnyebben ráérezhetünk a talajgyakorlatok helyes és hatékony kivitelezésére.
Egyszerűsített változatával is találkozhatsz
Klasszikus pedálos szék
Modernizált változata
 Ez egy fogantyúval és két pedállal ellátott székhez hasonlít. A pedálokat kézzel-lábbal, ülve, állva, oldalt fekve, szemben, háttal, félig kézenállva, vagyis szinte minden testhelyzetben tarthatjuk, nyomhatjuk vagy éppen lassan visszaengedve erősíthetjük kar-, láb- és fenékizomzatunkat. Mint minden gépnél, itt is alap a folyamatos légzés és a legfontosabb gerinc- és ízületstabilizáló izomzat megfelelő használata.

Ezek az alap gépek, mellettük még egyéb más segédeszközöket is alkalmazhatunk a gyakorlatok kivitelezésének segítésére, vagy az edzés kiegyensúlyozására az egyedi gerinc problémák figyelembe vételével.

Remélem barárnőim tudás szomját is kielégítettem!



2010. február 12., péntek

és egy kis eredeti

Egy kis csemege, ahogy Joe bácsi csinálta.