A narancsbőrről - A cellulit nem azonos a cellulitis-al

A laikusok közül egyre többen szinonimaként használják a cellulit és a cellulitis kifejezést, ezért különösen fontos, hogy tisztában legyünk a két, egymástól teljesen eltérő fogalom közti alapvető különbséggel. Sajnálatosan a narancsbőrrel foglalkozó kozmetikai lapokban is egyre gyakrabban látható a két fogalom helytelen használata. Való igaz, hogy a cellulit sokaknak okoz esztétikai problémát, de ez legfeljebb kellemetlen. A cellulitis ezzel szemben egészségügyi probléma.

1. Cellulitis

A cellulitis, mint neve is mutatja sejt-gyulladás, pontosabban laza kötőszövet gyulladás, melyet leggyakrabban bakteriális fertőzés okoz. A kórokozók bőrsérülés, rovarcsípés, égés, ekcéma, kiszáradt, felrepedt, műtét során felvágott, sérült bőrön keresztül jutnak be és okoznak fertőzést a láb alsó felén, karon és ritkán az arcon is. A tüneteket okozó mikroorganizmusok lehetnek külső eredetűek, de az esetek többségében a bőr normál flórájában is megtalálható A-típusú streptococcus és/vagy staphylococcus felelős a fertőzés kialakulásáért.

A gyulladás kezdetben kis területet érint, ezért a beteg gyakran csak akkor fordul panaszaival szakemberhez, amikor a gyulladt bőrfelület már nagy kiterjedésűvé vált.

A cellulitisre jellemző tünet a bőrpír, duzzanat, fájdalom, nyomásérzékenység, esetenként láz. Különösen veszélyeztetettek az idősek, a legyengült immunrendszerűek, cukorbetegek, a visszeres, fekélyes, felfekvéses betegek. Kezelése ma már perorális és/vagy vénás antibiotikum kúrával megoldott.

2. Cellulit

A három rétegű subcutis zsírréteg legfelső, ún. kötőszövet-cellás szerkezete biztosítja a bőr feszességét és szerkezeti rugalmasságát. Ennek a rétegnek degeneratív elváltozása felelős a narancsbőr tünet együttes kialakulásáért. A cellulit (oedemateous fibrosclerotic panniculopathy) név látszólag betegségre utal, a narancsbőr mégis kozmetikai és nem egészségügyi probléma. A subcutis felső zsírrétegének (hypodermis) rendellenességét, az irodalomban több néven is említik: local lipodystrophy, local oedematous adiposis (helyi ödémás elhájasodás), orange peel syndrome (narancsbőr), cottage cheese skin (túró-bőr), mattress phenomenon (matrac jelenség), hail damaged skin (jégveréses bőr), stb.

A cellulit szinte kizárólag nőknél figyelhető meg. Érdekes tapasztalat, hogy a kaukázusi (fehér bőrű) fajtának több mint 80%-át sújtja, és kialakulása életkortól, testsúlytól gyakorlatilag független.

A narancsbőr kialakulásának, azaz a subcutis felső zsírrétegében a kötőszövet-cellás mátrix szerkezet megváltozásának oka az endokrin rendszer metabolizmusában meghatározó szerepet játszó mikrocirkuláció rendellenessége. A lokális anyagcsere zavar kialakulásában a következő tényezők játszanak meghatározó szerepet.

1) A helyi, túlzott zsíraggregálódás eredményeképpen a zsírsejtek megnagyobbodnak és a bőrfelszín felé kitüremkednek. Ez okozza a bőr jellegzetes hepehupás elváltozását.

2) A bőr vér- és nyirokerek (limfatikus rendszer) kapillárisainak fala rendkívüli módon permeábilissé válik, fokozva ezzel a lokális folyadék retenciót, ami ödéma kialakulásához vezet.

3) A kötőszöveti kollagén rostok szerkezete megváltozik és ennek eredményeként egyre inkább lefelé húzzák a kötési pontjaikat.

Mindezek együttesen még tovább gátolják a felső zsírréteg amúgy is elégtelen anyagcseréjét, véglegesítve ezzel a bőr jellegzetesen narancsbőr-szerű, hepehupás elváltozását.

A cellulit kialakulása alapvetően örökletes, genetikai eredetű, azonban számos élettani faktor (hormonháztartás, életkor, táplálkozás és mozgáskultúra) befolyásol(hat)ja kialakulását, megjelenésének mértékét.

• Hormonháztartás

A női hormonháztartás, helyesebben a hormon szintek ingadozása, elsődleges élettani hatást gyakorol a cellulit kialakulására. Különösen nagy valószínűséggel alakul ki narancsbőr a pubertás korban, terhesség alatt illetve azt követően, fogamzásgátló tabletták szedése esetén és a változókor derekán. A leginkább felelős estrogen (elsődleges női nemi hormon) gyengíti a kollagén rostok szerkezetét, és szabályozó szerepet játszik a zsírháztartás, a vér- és nyirokkeringés irányításában.

• Életkor

Az életkor előrehaladtával a kollagén és elasztikus rostok szintézise és "repair-mechanizmusa" csökken, aminek eredményeként a bőr kötőszövete fokozatosan elveszti szerkezeti rugalmasságát. A napsugárzásból származó, és az évek során akkumulálódott UVA degeneratív, úgynevezett bőröregedést okozó hatása tovább rontja a bőr elaszticitását. A cellulit kialakulásának valószínűsége, megjelenésének mértéke ezért évről-évre nő.

•  Táplálkozás és mozgás

A táplálkozás és a mozgás csak harmadsorban -ha egyáltalán- befolyásolja a cellulit kialakulását, megjelenésének mértékét, mivel a cellulit a testsúlytól független vastagságú subcutis felső zsírrétegének rendellenessége, melynek zsírtartalmát a hormonháztartás szabályozza. A rendszeres mozgás fokozza az anyagcserét (lebontó folyamatok túlsúlya) és a cardiovascularis aktivitást, ami javíthatja a lokális mikrocirkulációt is.

• Nemek közti különbség

A cellulit szinte kizárólag a nőket, különösen pedig a kaukázusi fajtának több mint 80%-át sújtja. A narancsbőr nemek közti előfordulásának gyakoriságát több fiziológiás különbség is magyarázza. A nők epidermise és dermise vékonyabb, a subcutis felső zsírrétege vastagabb és azt kevesebb és lazább kötőszöveti rost hálózza be. Ezek a rostok a nők gyakoribb testsúlyváltozásai miatt (hízás, fogyás, különösen ismételt terhességet követően) mindinkább megnyúlnak, és az idő előrehaladtával egyre kevésbé képesek regenerálódni.
További cellulitra "hajlamosító" különbség, hogy a nők testzsír százaléka eleve nagyobb (nők: 20-25%; férfiak: 10-15%), és ez a többlet elsősorban a csípő, comb és fenék tájékán raktározódik.

• Anti-cellulit "kezelések"

Az élettani ismeretek birtokában, vagyis hogy a cellulit elsődleges oka a női hormonszintek természetes ingadozása, melynek befolyásolása nem választható alternatíva.

Ma még nem ismert olyan módszer, mely alkalmas lenne végleges megszüntetésére, ezért tudomásul kell venni, hogy a "kezelés" csak a tünetek kialakulását késleltetheti, illetve megjelenésük mértékét csökkentheti.

Valamennyi "cellulit terápia" célja a beszűkült helyi mikrocirkuláció, anyagcsere javítása, melynek eredményeként csökken(het) a felhalmozódott zsír és az ödémát képző intersticialis folyadék mennyisége, továbbá javul(hat) a bőr szerkezeti rugalmassága.

• Fizikai módszerek

A masszázs (nyirok-, aroma-, vákuum-masszázs, stb.), váltakozó hőhatás (szauna, fürdő, stb.) és a problémás területek más mechanikus ingerlése (pl. endermology, EMS-elektromos izom stimuláció, iontoforézis, stb.) serkenti a vér- és nyirokáramlást, gyorsítja a helyi anyagcserét és tonizálja az izmokat. Mindez jótékonyan hat a lokális, pangó mikrocirkulációra, ezért átmenetileg javít(hat)ja a narancsbőr "hepehupásságát".

Tévhit, hogy a zsírleszívás (liposuction) alkalmas a cellulit kezelésére, mert ez csak a mélyebben fekvő, zsírdepóktól szabadít meg, de nem alkalmas a cellulitért felelős subcutis felső zsírrétegének zsírtartalmának csökkentésére. (Jelentős mennyiségű zsír leszívását követően a narancsbőr megjelenése még kifejezettebbé is válhat a feszességéből vesztő, összeeső bőr miatt.)

• Táplálkozás és mozgás

A kalóriaszegény táplálkozás csupán az alsóbb reserv zsírrétegek mennyiségét csökkenti, a subcutis felső zsírrétegének vastagságát, így a narancsbőr meglétét nem befolyásolja. Éppúgy az obesitas sem feltétlenül súlyosbítja a meglévő cellulitot, azonban megjelenésén ronthat.
A rendszeres mozgás fokozza az izomtónust, és áttételesen serkenti a helyi vér- és nyirokkeringést is, ami segíti a lokális anyagcsere élénkítését.

•  Külsőleges készítmények

A cellulit tüneteit nagymértékben vissza lehet szorítani külsőleges készítmények rendszeres használatával. Hangsúlyoznunk kell a rendszeresség fontosságát, mert kizárólag így érhető el eredmény. A készítmények anti-cellulit hatékonyságát alapvetően befolyásolja a hatóanyag(ok) fizikai-kémiai tulajdonsága, a gyógyszerforma és a készítmény alkalmazásának módja. A hatóanyagnak a bőr barrierén átjutva megfelelő ideig, a szükséges koncentrációban rendelkezésre kell állnia a hatás helyén, jelen esetben a hypodermisben található zsírsejteknél.

A narancsbőr elleni készítményekben leggyakrabban használt hatóanyagok:

Carnitine (L-carnitine, acetyl-L-carnitine, propionyl-L-carnitine)
A Carnitine a lipolízis nélkülözhetetlen lizin származék transzportere, mely lehetővé teszi a hosszú szénláncú zsírsavak mitokondriumba történő bejutását, ahol azok oxidációja végbemehet.

Purinalkaloidok
Purinalkaloidok közül leggyakrabban a Caffeine, Theophylline, Xanthine található az anti-cellulit készítményekben. E vegyületcsoport in vivo hatása kétféle módon is serkenti a lipolízist. Egyrészt gátolja a foszfodiészterázt, ami a cAMP-t AMP-vé alakítva gátolná a lipolízist, továbbá a ß-adrenerg receptorokat stimulálva serkeni az ATP-cAMP átalakulást. Az így aktivált lipáz a triglicerideket szabad zsírsavvá és glicerinné hidrolizálja.

Gyógynövénykivonatok
Anti-cellulit termékek gyakori komponensei a gyógynövénykivonatok, melyek komplex hatásuk révén segíthetnek a narancsbőr megjelenésének mérséklésében (antioxidáns, anyagcsere fokozó, vízháztartást befolyásoló, bőrvédő, stb.): Aesculus Hippocastanum Seed (vadgesztenye- Escin), Ginger Root (gyömbér), Juniperus Communis Fruit (boróka), Cinnamonum Cassia (fahéj), Lemon Fruit, Peel (citrom), Grape Seed (szőlő), Peppermint Leaf (borsmenta), Ginkgo Biloba Leaf (páfrányfenyő)

Vitaminok
Narancsbőr elleni készítményekben is használatos vitaminok, melyek közvetve javíthatják a problémás bőrfelület feszességét: retinoidok, E, C, biotin, B vitaminok

(Forrás: Kelen Ákos, Ph.D.)

Koleszterin és a testmozgás

Azt talán már általános iskolában is tanítják, hogy a testmozgás, a testedzés, és az aktív élet a szervek felépítését, szerkezetét és működését is befolyásolni tudja. Ezért egészségünkre nézve cseppet sem közömbös, hogy sportolunk-e vagy nem.

A vér jó és rossz "utasai"

A koleszterin a vérben található zsírfajta, ami nélkülözhetetlen a különböző életfunkciókhoz. A koleszterin egy része a táplálék útján kerül a vérünkbe, a nagyobbik részét viszont a máj termeli. Általános megfogalmazásban létezik "jó" és "rossz" koleszterin. A jó és rossz megjelölés a koleszterin azon formájára utal, ahogy a vérben előfordul. A koleszterin a vérben nem oldódik, így lipoproteinokkal egyesül és így "utazik" a vérben. Ha a koleszterin a szövetekből a májba kerül, akkor a nagy sűrűségű lipoproteinokkal egyesül (HDL - high density lipoproteins). Ezt nevezzük jó koleszterinnek. Ha a koleszterin a májból a szövetek felé tart, akkor viszont alacsony sűrűségű lipoproteinokkal (LDL - low density lipoproteins) egyesül. Ezt nevezzük rossz koleszterinnek. Az a jó, ha a vérképünkben az LDL koleszterin alacsony és a HDL koleszterin pedig magasabb szintet mutat.

Mozgás az alacsonyabb koleszterinszintért

A legtöbb koleszterint - mint említettük - a máj termeli. A koleszterinszintünk kordában tartása nagyban függ az étkezési szokásoktól és fizikai aktivitástól. Az egyik legjobb koleszterincsökkentő módszer a mozgás.
Számos tudományos vizsgálat és kutatás támasztja alá a fizikai aktivitás előnyeit.
Életmódbeli változtatásokkal, diétával és mozgással csökkenthető nem csak a cukorbetegség kialakulásának esélye, hanem pozitívan befolyásolható a koleszterinprofilunk is.
Testmozgás hatására az összkoleszterin-szint csökkenése mellett növekszik a HDL-koleszterin aránya is. Ez azért kedvező, mert a HDL az érfalakból a májba szállítja a fölösleges zsírokat. A magas LDL koleszterin egészségünkre nézve veszélyes rizikótényező, de napi 30 perces mozgással hatékonyan csökkenthető.

A napi rendszerességgel végzett mozgás a vérnyomás értékeket is kedvezően befolyásolja. Fontos, hogy aki a rendszeres testmozgás mellett dönt, de előzőleg már egészségügyi problémái voltak, az kérje ki a szakorvos véleményét, mielőtt elkezdi a rendszeres sportolást.Hogyan kezdjük el?

A testmozgás jó hatással van a vér koleszterin szintjére. A koleszterin az erek falára lerakódva érelmeszesedést okozhat, s ez szívinfarktushoz, vagy szélütéshez vezethet. Életmódváltással viszont sokat tehetünk a rizikófaktorok csökkentéséért. Ennek szerves része a mozgásszegény életmóddal való szakítás. Az elhatározás, és a következetesség az egyik legfontosabb tényező. Ha ez megvan, akkor már könnyebb dolgunk van. Számos sporttevékenységhez elegendő egy kényelmes sportcipő és megfelelő ruházat. Jó motivációs tényező, és kellőképpen hatékonyság növelő, ha fizikai munkáról edzésnaplót vezetünk, amelybe naponta beírhatjuk a mozgás időtartamát, és az aktivitás mértékét. Így mindig nyomon tudjuk követni fizikai állóképességünk fejlődését, és még az elégetett kalóriákat is ki tudjuk számolni, ha kíváncsiak vagyunk rá.Kövessük a fokozatosság elvét!

Ha nem vagyunk hozzászokva a testmozgáshoz, nagyon óvatosan kell elkezdenie, és figyelnie kell, hogyan reagál a testünk a fizikai erőfeszítésekre.

Érdemes kezdetben futás helyett élénk tempójú, hosszabb időtartalmú sétákkal kezdeni, majd a fokozatosság elvét szem előtt tartva folytathatjuk jogginggal, majd futással, de próbálkozhatunk más mozgásformákkal is.

Azért ajánlatos "sportkarrierünket" kocogással, futással kezdeni, mert viszonylag csekély eszközigényű, mindig végezhető, és könnyen kiszámítható a sportolás során elégetett energia. A terhelés fokozatos növelése és a rövid, de rendszeresen végzett edzések sokkal többet érnek, és sokkal kevésbé veszélyesek, mint a ritkán végzett, de rendkívül intenzív testmozgás. Természetesen, aki nem szeret futni, biciklizhet, úszhat, vagy más mozgásos tevékenységet is folytathat (labdajátékok, csapatsportok stb).

Mindig olyan mozgásformát választunk, amelynek végzése örömöt okoz!Több mozgás jobb életminőség

A rendszeres testmozgás minden életkorban jótékony hatással van a szervezetre. Már a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás is javítja az egészségi állapotot (30 perc testmozgás naponta). A fizikai aktivitás rendszeres végzésével növelhetjük a szervezet teljesítőképességét és javíthatjuk az életminőségünket. Hazai és külföldi tanulmányok egyaránt igazolják, hogy heti 3-4 órás fizikai aktivitás már csökkenti a magas vérzsírszintet, és a szövődményeként fellépő érelmeszesedést, valamint a magasvérnyomás kialakulásának kockázatát. Tudatos magatartással, aktív testmozgással sokat tehetünk annak érdekébe, hogy megelőzzük a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A testmozgás jobb közérzetet biztosít, és sikerélményt nyújt. Éljünk hát vele!
(forrás: HáziPatika.com )

Pilates: The Essentials

Ez a video remekül összefoglalja képekben mi is a Pilates, sajnos angolul megy alatta a szöveg, de ha olvastad régebbi bejegyzéseimet érteni fogod.

Pilates: The Essentials (Beauty & Style: Pilates)

Lapos vagy magas?

Van, aki azt állítja magáról, tűsarkú cipőben jött a világra, és van, aki a pár éve hódító balerinacipők,

illetve a brazil tengerpartok világát idéző flipflop papucsok mellett teszi le a voksát.

De vajon melyik az ideális választás? Tényleg előnyös a lábunk egészsége szempontjából a teljesen lapos talp, és van-e bármilyen pozitív hatása a tűsaroknak?

Tegnap írtam a magassarok hatásairól, most jöjjön a lapos...

Lapos talp

A nyár közeledtével újra népszerűvé válnak a lapos talpú, mokaszinszerű „mamuszok”.

Lábunkat göröngyös talajon való járásra „tervezték”, nem sima és kemény felszínekre. Ezt az összetett, teljes testünk súlyának többszörösét is elviselő szerkezetet 26 csont, 33 ízület és 107 szalag építi fel. Ezek azért alakultak ki, hogy szabadon mozogva elnyeljék a terhelést, de ezt a szerepet nem tudják egy szűk, merev talpú cipőbe zárva betölteni. Ízületek, inak, szalagok és más lágy részek bonyolult rendszere tompítja talajt éréskor az ütődést és segíti lépéskor a hatékony elrugaszkodást.

Ami jó...

• A lapos talpú cipő nem bontja meg testünk statikáját, megfelelően tág cipőben ujjaink szabadon mozognak, segítve járásunk harmóniáját, egyensúlyunk fenntartását.

• A mezítlábas járástól elszokott talpunknak kellő védelmet nyújtó betéten át az egyenetlenségek finoman masszírozzák talpunkat.

• Ha a lapos talp megfelelő támaszt nyújt, segít izmaink és így közvetetten testünk-lelkünk ellazításában. Nem véletlenül népszerűek ezek a cipők szabadidős tevékenységeknél.

Ami árt...

• A puha, alacsony felsőrészű cipők kevés támasztékot adnak. A városi élet szinte mindenkinél kisebb-nagyobb fokú boltozati problémához (lúdtalp, bokasüllyedés) vezet. Megfelelő betét nélkül a járás okozta ütődések tompítás nélkül „zúdulnak” az alsó végtagokon át gerincünkre. Ez különösen veszélyes nem megfelelően alápárnázott, vékony, kemény talp esetén. Sajnos pont ez a talpkiképzés jellemző a legtöbb lapos talpú lábbelire, beleértve a nyári papucsokat is.

• Megfelelő boltozat mellett is csökken a terület, ahol talpunk a talajjal érintkezik, így a kemény talp túlterhelést okoz megfelelő alátámasztás nélkül. Ne gondoljuk azonban, hogy a puha, hajlékony talp a megoldás! Ezek sem óvnak a betonon járáskor.

Legtöbbünk medencéje túlságosan előredől, köszönhetően annak, hogy csípőhajlítóink a sok üléstől megrövidülnek. Hasizmaink és farizmaink, amelyek ezzel ellentétes irányba húznák, azonban sokszor gyengék és megnyúltak. Ha ilyen a tartásunk, akkor gerincgörbületeink fokozottak, és fogékonyabbak leszünk a derék- és hátfájásra. A lapos talpú cipő beindíthatja vagy súlyosbíthatja ezen panaszainkat. Különösen igaz ez áldott állapotban, amikor a nagy pocak dönti a medencét előre.

De jó hírem van a Pilates nyújtja az izmokat, sok matracos gyakorlat hatással van a csípőhajlítókra. Mivel ez a mozgásforma erősíti a törzsizmokat, így hatással van hasizmainkra és a farizmokra is. Ezekkel a hatásokkal párhuzamosan a gerinc természetesgörbületének visszaállításán is dolgozunk, ezért jó a Pilates a derék- és hátfájás problémákra.

A magas sarkú cipő előnyeiről szerintem nem írtam tegnap, úgyhogy pár gondolat erről

Ami jó...

• A megemelt sarok mellett a lábszár és combizomzat tónusa fokozódik, ami segíti a vénás vér visszaáramlását az „izompumpa” révén. Ez a hatás jótékony, azonban főként járáskor érvényesül.

• Sokan gondolják, hogy magas sarkúban a medence előrebillen, pedig ennek pont az ellenkezője igaz. Ruiz–Ibán kísérletükben bizonyították, hogy sarokemelés közben, bár testünk előredől, de pont ebből a helyzetből hozzuk vissza törzsünket a medence hátrabillentésével. Ez sokunkban csökkentheti a túlzott ágyéki gerincgörbületet, enyhítve annak terhelését. A feltételes mód azért van, mert testfelépítésünk különböző, és bizonyos izmaink görcsös rövidülése megakadályozhatja ezt, ilyenkor térdhajlítással kompenzálunk, ami azonban nagyon káros!

Tűsarkú cipő

A múlt héten láttam egy pár perces riportot a magassarkú cipők hordásának károsító következményeiről. Akik ismernek azok tudják, hogy én is szinte mindig ilyen cipőben járok, (főleg termetemnek köszönhetően), úgyhogy nem írhatom azt le, hogy dobjátok el az ilyen tűsarkúitokat, mert én sem teszem. De tehettek azért valamit (egyetlen kivétel a láb deformitása), hogy a káros hatásokat ellensúlyozzátok! És igen már megint a Pilates, de a legtöbb tipikus problémára tényleg hatásos ez a torna!

Tehát csapjunk bele:


Természetesen a tűsarkú a legdögösebb cipellő, mely kiemeli a láb szépségét, és még kecsesebbé teszi azt. Az egészségre való káros hatásairól azonban sokan nem is tudnak...
Nem elég, ha beszerzed a legdögösebb, legszuperebb tűsarkút, járni is tudni kell benne!
Nem kétséges, hogy a nők lába még csinosabb egy tűsarkú cipellőben. A tűsarok erotikus hatásának megfejtése pedig nagyon egyszerű: a magas sarok kiemeli a láb szépségét, és még kecsesebbé teszi azt.
Egy tűsarkú cipőben lehet aztán igazán hódítani! Ez az a ruhadarab, melyet igen gyakran alkalmazunk csábító hadműveleteinkben. Valaki azért, mert magasabb akar lenni, valaki pedig azért, mert tisztában van vele, hogy mennyivel jobb alakja van a lábának magas sarkú cipőben, valaki pedig csak szimplán a divat miatt.

A tűsarok következményei

 Az ortopéd orvosok szerint ezért súlyos árat kell fizetniük a magas sarok, keskeny orr híveinek.

Akkor lássuk csak sorban: A magasra emelt sarok révén kénytelenek vagyunk lábujjhegyen járni, és ezzel túlzottan megterheljük a lábujjak tövét. Minél magasabb a sarok, annál nagyobb a nyomás a lábfejen, ami az idegek megnyomását idézheti elő. A láb harántboltozatára nehezedik testsúlyunk nagy része, ami ezt biztosan nem bírja sokáig, és lesüllyed. Ez újabb kompenzációs folyamatot indít meg: a nagylábujj befelé fordul és elhajlik, így kialakul a mindenki által jól ismert bütyök. A bütyköt a cipő nyomja, az begyullad, és igen kellemetlen panaszokat is okozhat, ráadásul esztétikailag sem a legszebb látvány.

A talpi zsírpárna a korral együtt elvékonyodik. A túl magas sarok ezt a folyamatot felgyorsítja, ami járáskor, de még álláskor is fájdalomérzettel jár. A magas sarkú cipőt viselők inai is állandó terhelés alatt vannak, ez is gyulladást és fájdalmat okoz. Az orvosok tapasztalatból tudják, hogy azok a nők, akik egész életükben mindig magas sarkú cipőben jártak, gyakrabban szorulnak térdműtétre a későbbiek folyamán. Ennek ellenére vannak, akik egyenesen műtéti beavatkozásra is rászánják magukat: levágatják a lábujjuk egy részét, hogy beférjen a magas sarkú, hegyes orrú cipőbe...

A magas cipősarok okán megváltozik a tartás. A medence hátradőlése fokozódik, a deréktáj homorulata is nő, és a hasizmok is megnyúlnak, amolyan jellegzetes ,,kacsatartás” alakul ki. Akármilyen kismértékben is, de ez a változás mindenkinél bekövetkezik, aki magas sarkú cipőt vesz fel. A magas sarok miatt a térd is fokozatosan megfeszül, túlterhelődik, és emiatt később térdízületi problémák alakulnak ki.

A kislábujjainktól a fejünk búbjáig nincs olyan ízület, amelyre ne lenne hatással a magas sarkú cipő. Ezzel még nincs befejezve a sor: az izmok tónusa, terhelése is változik, például a hosszabb ideig tartó viselés következtében a vádli megrövidül. Emiatt később a rövid vádli izomzattal rendelkező nők már csak a magas sarkú cipellőt érzik kényelmesnek, mert az alacsonyabb sarok feszülést idéz elő az igencsak megrövidült izomban.

Mégis vannak olyan esetek, mint egy buliban, hogy vállaljuk a kényelmetlen viselésüket kellemetlen következményeikkel együtt. Hogy miért?! Mert nőből vagyunk. Ez nem azt jelenti, hogy nem hordhatsz néha tűsarkú cipőt, de ne állandóan!

Európa felnőtt lakosságának közel fele szenved a rossz cipők okozta panaszoktól. A láb szerkezete a két lábon járáshoz igazodott. Gerincünk is fontos szerepet kapott ettől a pillanattól. Ennek megfelelően, ha a láb szerkezetében és működésében is valamilyen zavar támad, az bizony gerincfájdalmat okozhat. Ezért is fontos a láb egészségének megőrzése, ugyanis a lábnak a legjobb, ha dolgozik, érintkezik a talajjal.

A láb boltozatainak megfelelően a terhelés álláskor a sarokra és a két szélső lábujj tövére esik. A terhelési felszíneken a testsúly megfelelő eloszlása biztosítja a láb hosszú távú egészségét. Ezt azonban csak megfelelő cipő viselése garantálja, olyan, amely jól tartja a bokát, sarokmagassága maximum 4 cm, talpa rugalmas, hajlékony, hogy az izmok dolgozhassanak.

A jó cipő talpa rugalmas, könnyedén követi a láb gördülését. A merev talp megváltoztatja a lábizmok dinamikáját, ehhez pedig egész testünknek alkalmazkodnia kell. A lábat a rossz cipő viselője kénytelen csapkodni, hogy a gördülés elmaradását pótolja. Ez terheli a végtag egyéb ízületeit és a gerincet is. A lábizmok a merev satuban elsatnyulnak, a boltozatok lesüllyednek, az ízületek hamarabb kikopnak.

Bármennyire is szexisek a magassarkúak, ne feledd, hogy nem hosszútávra tervezték őket! Ne gyalogolj benne nagy távolságokat, és ha fáj bennük a lábad, azonnal cseréld le egy lapos sarkú fazonra! Ha teheted akkor masszírozd meg lábaidat!

Azt azonban tartsd szem előtt, hogy mindegy milyen vonzó vagy tűsarkúban, a lábad egészsége sokkal, de sokkal fontosabb!

Pilates a gerincoszlopunk fiatalságáért!

Tudom, hogy írtam már a Pilatesről, de sose árt felidézni mit is jelent a Pilates, milyen hatásai vannak.

A Pilates segít karcsúságunk megőrzésében és izomzatunk feszessé tételében, törzsizomzatunk stabilizálásában. A pilates módszer minden testtájékot szimmetrikusan és egyenletesen erősít, még a nehezen formálható fenék,- comb- és törzsizomzatot is. A módszer lényegét a speciálisan felépített gyakorlatsorozatok adják, melyek az egész izomzat egyenletes és harmonikus erősítését, illetve a tudatos mozgáskultúra, egyfajta testtudat kialakítását célozza. Egyúttal magába foglal egy olyan speciális légzéstechnikát, melynek segítségével nem csak a szervezet oxigénellátása növelhető, hanem a fizikai teljesítmény is jelentősen fokozható. A módszer célja egy sportos vékony testalkat felépítése, valamint a szép tartós, tudatos mozgás elsajátítása. Fontos előny hogy a gyakorlatok felépítése lehetővé teszi a fokozatos, izületkímélő terhelést így kezdőknek és középkorúak számára is kiválóan alkalmas! A gyakorlatok főként a mély hasizom és a hátizom megerősítésére, stabilizálására, az erős és karcsú végtagok kialakítására koncentrálnak. A vázizomzat megerősítése során a gerinc, a csípő és a vállizület mozgékonyabbá válik. A Pilates célja hogy testünk egészséges erőnlétbe kerüljön és elsajátítsuk azt a helyes testtartást, amellyel megerőltetés nélkül, szabadon mozoghatunk saját testsúlyunkkal. A speciálisan kifejlesztett statikus és dinamikus gyakorlat-sorozatok a test vázizomzatát erősítik, mely gerincünk tartásában jelentős szerepet játszik.

A pilates gyakorlatok jótékony hatása:

• Feszesebb izmok
• Nincs feleslegesen megnövelt izomtömeg
• Magasabb és vékonyabb alak
• Könnyed mozdulatok
• Kecsesebb mozgás
• Megnövekedett energia
• Jobb egyensúlyérzék
• A stressz csökkenése
• Jobb vérkeringés
• Erősebb immunrendszer
• Erősebb izmok, főleg has tájékon és a háton
• Nagyobb rugalmasság és jobb tartás
• Jobb sportteljesítmény
• Jobb közérzet

Mit nyújt a pilates?

- javítja a közérzetet és a testtartást,

- megszünteti a krónikus hát és derékfájást

- stresszoldó, így biztosítja a test és lélek harmóniáját

- növeli az erőnlétet és a koncentrációt,

- gyorsítja az anyagcserét,

- serkenti a keringési és nyirokrendszer működését,

- javítja az általános egészségi állapotot,

- erősíti az immunrendszert,

- csodás hajlékonyságot és rugalmasságot biztosít a testnek


Hogyan hat a pilates?

10 óra után érzi a különbséget

20 óra után látható a változás

30 óra után egy új testet kap


Kinek ajánlott a pilates?

mindenkinek, aki harmonikus testet és lelket szeretne,

- kezdőknek és haladóknak,

- újrakezdőknek,

- fogyni vágyóknak,

- kisgyermekes anyukáknak

- idősebbeknek, nagymamáknak

- sportsérülések rehabilitációjára

Pilates a Trendmániában

Vasárnap a Trendmániában szó volt a Pilatesről, Dombovári Vanda is kipróbálta milyen is a reformeres óra. A dolog külön érdekessége, főleg számomra, az volt, hogy ott forgatták a műsort, ahová én is jártam Peak Pilates képzésre. És igen aki oktatja Simonfi Ági, akitől én is tanultam, hogyan is adhatom át tanítványaimnak a Peak Pilates szépségeit.
http://www.rtlklub.hu/most/10321_minden_no_alma_hogy_megtudja_a_fiatalsag_a_szepseg_es_az_ege

Fogyj alvás közben!

Mindez attól függ, hogy milyen mélyen és hosszan alszunk.
Kb. másfél órával az elalvást követően dolgozni kezdenek a növekedési hormonok, ehhez viszont energiára van szükség, melyet a szervezet a zsírraktárakból von el. Minél hosszabb az alvási idő, annál több zsír ég el reggelig.

Teljes cikk http://www.ezoterikus.hu/

Pilates és Jóga

Sok ismerősöm kérdezte, hogy mi a különbség a jóga és a Pilates között. Ugyanis ahogy nézegetik a blogot (és még nem próbálták a Pilatest) sok hasonlóságot vélnek felfedezni.

Nos, tényleg van hasonlóság a jóga és a Pilates között. Joe Pilates sokáig tanulmányozta a különböző keleti és nyugati mozgásrendszereket, köztük a jógát, a zent, a görög-római edzés módszereket, a balettot és a gimnasztikát, és mindegyikből a legjobbat felhasználva alakította, fejlesztette ki saját módszerét. Ő maga asztmával küzdött kisgyermek kora óta, rendkívül nagy jelentőséget tulajdonított a légzésnek. A jóga mély, hasi légzését tanulmányozva jött rá arra, hogy az embereknek meg kell tanulniuk a helyes légzéstechnikát, amellyel elláthatják izmaikat a testmozgáshoz nélkülözhetetlen, megfelelő mennyiségű friss oxigénnel. S bár a Pilates légzéstechnikája a mély mellkasi légzés, ennek kifejlesztését a jógalégzés inspirálta.

Hol a különbség?

A fő különbség jóga és Pilates között, hogy míg jógában sok a statikus, kitartott testhelyzet (ászanák), addig Pilates-ben az áramlás (flow) lényeg (a gyakorlatok két végpontja közti koordinált, kontrollált, ám folyamatos mozdulat-kivitelezés)! Így az egyes gyakorlaton belül és a gyakorlatok között is megvan az átmenet és ettől szép a Pilates edzés: az egész egy nagy, megszakításoktól mentes gyakorlatfolyam, amelynek megvan a maga "koreográfiája" (a klasszikus Pilates-ben, legalább is)!

Még egy jelentős különbség, hogy míg a jóga egy bölcseleti rendszer, addig a Pilates egy - az idegrendszernek helyes mozgásmintákat megtanító; a szimmetrikus, kiegyensúlyozott izomzat elérésére lehetőséget nyújtó; gyönyörű, szálkás izmokat és feszes hasat eredményező - mozgásrendszer.

Ám mindkét mozgásformában fontos szerepet kap a test-tudat-szellem összhangba hozása és a rendszeres gyakorlás nem csak a tested, hanem tudatod is fejleszti, míg lelked ellazítja - feltölti!

Pár jótanács az egészséges életmód elérésére

Étkezz változatosan, sokoldalúan!

Az egészséges táplálkozáshoz több mint 40 különféle tápanyagra van szükség. Napjaink széles élelmiszer-választéka és a címkéken lévő információ alapján tudatosan választhat mindenki. Fontos, hogy hosszú távon kiegyensúlyozott legyen a tápanyagbevitel és a kalórialeadás!

Élvezd a sok gyümölcsöt zöldséget!

Jól tudjuk, hogy ezek révén juthatunk védekezőrendszerünket erősítő vitaminokhoz, ezért fogyasszál minél több friss gyümölcsöt, zöldséget!

Érd el és tartsd meg a számodra ideális testsúlyt!

Az ideális testsúly több tényezőtől is függ, ilyen például a nem, a kor, a magasság, és a testalkat. Túlsúly akkor alakul ki, ha több kalóriát viszel  be a szervezetedbe, mint amennyire szükséged van. A többlet származhat bármilyen táplálékból, de a zsírok jelentik a legnagyobb kalóriaforrást. A mindennapos testmozgás kiváló módja az energia leadásának, és fokozza a jó közérzetet is.

Táplálkozzál tudatosan, mozogjál rendszeresen!

Étkezzél rendszeresen, naponta legalább ötször!

Csökkentsd a mennyiséget a mellőzés helyett! Emlékezzél, nincsenek „jó” és „rossz” élelmiszerek, csak helytelen táplálkozás és mozgásszegény életmód. Ha ésszerűen adagolod a táplálékot, szinte bármit ehetsz és ihatsz, amit szeretsz.

Igyál sok folyadékot!

Egy felnőttnek naponta több mint 2 liter folyadékra van szüksége. Ez a mennyiség jóval több is lehet nagy melegben és fokozott aktivitás, mozgás, edzés, munka esetén. A víz a leggyakoribb folyadékforrás, de a változatosság gyönyörködtet és egészséges is, válasszál az ásványvizek, gyümölcslevek, teák és üdítőitalok széles kínálatából!

Kezdj el mozogni!

A mozgás segít elégetni a többlet kalóriákat, emellett jót tesz a szívnek és a vérkeringésnek is, és segít elérni általánosan jó közérzetet és egészségi szintet. Tegyed ezért a mozgást mindennapjaid részévé! 

Fokozatossan változtass életmódodon!