Pilates Judittal

Segít a kalcium a fogyásban? Igen!

A szervezet akár drasztikus eszközöket is bevet, hogy kielégítse kalciumigényét: például a normálisnál nagyobb mennyiségű élelmiszer fogyasztására ösztönzi a szervezetet. A kalciumhiány tehát hizlal. Pótlása pedig ezek szerint fogyaszt?

• Mit okoz a kalciumhiány az anyagcserében?
• Hogyan fogyaszt a kalcium?
• Idősebb korban is hat?
• Önmagában nem fogyaszt!

Kalciumszükséglet-kalkulátor:

http://www.hazipatika.com/topics/csontjaink_egeszsege/dailycalc

( forrás: hazipatika.com )

Esztergomi kiruccanás

Szombaton a lassan már megszokott szeánszunkon voltunk a peakes csajokkal. Négyen néha öten vagyunk lányok, akik együtt végeztünk, és lejárunk Esztergomba röpke 6 órás közös gyakorlásra a REFORMEREN. :) (hiszen nem jöhetünk ki a gyakorlatból, mert mint azt már régebben írtam a pilates nem csak a matrac http://pilatesjudittal.blogspot.com/2010/02/pilates-eszkozok.html )

Persze ezt nem úgy kell elképzelni, hogy mi ilyenkor csak pilatesezünk, hiszen nőből vagyunk, szóval megosztjuk egymással tapasztalatainkat, ami igen hasznosnak bizonyul. Na és egy kis pletyi sem maradhat el.

Nagyon kevesen juthattok el ilyen pilates órára, szóval itt a "teljes" sorozat (ami persze messze nem az összes reformeres gyakorlat), amit mi teljes ismétlés számmal csináltunk.

Itt Clare Dunphy tolmácsolásában láthatjátok

       Basic Reformer Demo - 3 Repetitions on Vimeo

Miért is jó a pilates szülés után

A baráti körömben hirtelen megint baby bumm volt, úgyhogy gondoltam megpróbálom leírni miért is jó ilyenkor elmenni pilates órára.

Mit is kell mindenképpen tudnod, arról milyen ütemben lehet lefogyni szülés után. Ez egy központi kérdés sok anyukánál, hiszen ők is nőből vannak :)

Ami 9 hónap alatt jön fel rád (optimális esetben ez csak 12 - 14 kg, semmi képpen csak 6 -8, mert az inkább már fogyás), az 9 hónap alatt megy majd le. Ne legyél türelmetlen! Nyílván szülés után kapásból lemegy kb 10kg. Típus kérdése, de a szoptatásnál fogyni is tudsz és egy picit hízni is. Én az első gyerekemnél szoptatás alatt fogytam, pedig ettem és ittam rendesen, az első év végére 4 kg-val könnyebb voltam, mint terhesség előtt. Nagyon sokat sétáltunk, sajnos akkor még nem ismertem a pilatest, így egyébként is rossz tartásom az állandó egy oldalon cipeléstől csak rosszabbodott, a hátfájásról már ne is beszéljünk.

A második gyerekem szülése után , hát...csak a kiindulóra sikeredett visszafogyni, pedig ugyan úgy szoptattam. Hozzá tenném szoptatás alatt nem szabad fogyókurázni, mondjuk eszetlenül enni sem, azzal a felkiáltással, hogy úgyis kell az energia.

Mi a jó a pilatesben szülés után? Elsősorban regenerálódni segít.

• A terhesség és szülés alatt igencsak igénybevett medence alapi záróizmodat erősíti, mint ahogy az intim torna is ( képzeld el, hogy hónapokon keresztül az összecsücsőrített szádon tartanád az egész tested teljes súlyát )
• Testedben megnyúlnak a szalagok a terhesség alatt, többek között ennek hormonális okai vannak. Szóval az izmokkal együtt visszaerősítjük ezeket. Pilatesben kicsit spécibben húzzuk be a hasunkat egész óra alatt (szűk farmert felveszed behúzod a hasat és még azt az utolsó gombot is begombolod a köldöködnél, és így tornázol végig )
• Fontos, hogy még ilyenkor sem ajánlott a rázkódós torna (futás, aerobik stb), így marad a pilates, jóga, callanetics, mivel az ízületeid is felpuhultak terhesség alatt, így azoknak is regenerálódni kell és a nem ajánlott sportoknál ezáltal nagyobb a sérülés veszély.
• A pilates a gerinctartó izmokat is erősíti, így nem fog fájni a hátad, derekad.
• A pilatesnek erősen alakformáló hatása van, így mindenképpen érezhető lesz a ruháidon, ha esetleg a mérlegen nem is látszik (bár az izom nehezebb, mint a háj )
• Nem utolsó szempont, hogy kimozdulsz egy picit és közösségben mozogsz!

Szóval én azt mondom, hogy gyere és nézd meg, szerintem nem fogod megbánni.

(Legközelebb arról miért is jó a pilates terhesség alatt :))

Női alakformálógépek 1945-ből

Kismama pilates

A múlt héten továbbképzésen voltam kismama pilates témában. Életem talán eddigi legjobb ilyen képzése volt, amihez nagyban hozzájárult Simonfi Ági mesterem terhessége is. Teljesen más úgy végig hallgatni, tanítani egy ilyen workshopot, hogy aki tartja nem csak a száraz tananyagot és a módosított gyakorlatokat adja le, hanem Ő is benne él. Nagyon jó volt, hogy a saját testén tapasztalt változásokat el tudta mondani (nyilván pilatesre kivetítve, hiszen terhes én is voltam kétszer, tehát tudom mi változik, sőt terhestornára is jártam, de nyilván ez más), elmesélte mit , miért változtatunk a gyakorlatokon, és mindez hogyan alakul 1,2,3 trimeszterben.
Szóval nagyon autentikus volt, ennél talán nem is lehetne jobban :) és ezért nagyon élveztem is.
Repültem haza Pestre, hiszen szárnyakat kaptam.
 ... és hogy valamit Te is profitálj ebből KISMAMA, babával a pocakodban látogass el hozzám, hidd el megéri!
Óráim (bejelentkezéssel) http://pilatesjudittal.hupont.hu/

Újdonság! Klasszikus Peak Pilates most már kismamáknak is!

http://pilatesjudittal.hupont.hu/