Inkontinencia és Pilates

Van egy nagyon kellemetlen jelenség, amelyről nem szívesen beszélünk és ez az inkontinencia. A Pilates olyan gyakorlatok rendszere, amely a szokásos erősítés és nyújtás helyett a stabilizáló izmok működését harmonizálja. Ezek az izmok felelősek azért, hogy ízületeinket a megfelelő helyzetben tartsuk, így jelentősen csökken a kopás és sérülés kockázata. A Pilatesnél megemlíthetjük az inkontinenciát, amely vizelet és széklet visszatartási képtelenséget jelent. Általában az akaratlan  vizeletvesztést értjük ez alatt. Már a nagyon enyhe tünetek is azt jelzik, hogy van mit megelőzni. Az inkontinencia valójában népbetegség, a felnőtt női lakosság majdnem fele küzd ilyen problémákkal, pedig megfelelő gyakorlatokkal hatékonyan javítható a medence-fenék izomzat működése. Ezek is a fontos stabilizáló mélyizmok közé tartoznak. 

Az inkontinencia  mellett a derékfájás is köthető ezek működésének zavarához, ezért hatékony a Pilates mindkét esetben. Különösen a szülés és a menstruáció elmaradása után , amikor ezek az izmok jelentősen gyengülnek. ha valaki helyesen tudja tartani az ágyéki gerincszakaszát, a medencéjét, akkor ezzel együtt a gátizomzat is megfelelő tónusba kerül. A gyakorlatok során ezek a stabilizáló rendszerek összehúzódnak. A gátizomzatnak nagyon fontos tartó szerepe is van a kismedencei szervekre, valamint hozzá tapadva a keresztcsonthoz így is stabilizálja a medencét, az ágyéki gerincszakaszt. 

Izmaink bármely életkorban fejleszthetők, így ez a probléma bármikor csökkenthető megfelelő gyakorlatokkal. Pilatesben a hatások összeadódnak a felépült stabilizáló hatás sokáig megmarad.

http://www.mediaklikk.hu/musor/csalad-barat/ (május 15-i adás, kb 28 perctől) a bejátszásban nagyon kedves oktató kollegináim szerepelnek :)

ANYA ÉS ÉN PILATES

Sokan kérdeztétek, hogy tudtok-e jönni a babátokkal is pilatesre. Mivel úgy látom erre lenne igényetek, így pénteken 10 órától várlak Benneteket! Csöppségek hozzátok el anyut! 

Szülés után lapos has? Igen!

Katalin hercegné kivillanó hasa – 4 hónappal szülés után … 

Jó lenne, ha szülés után rögtön lapos, feszes lenne a hasad? Persze, minden kismama erről álmodik … Ezzel szemben a valóságnak – sokunk esetében – ehhez köze nincs! Sőt! Úgy érzed, mintha középen a hasadon egy mély árok húzódna … Ezt rectus diastasisnak hívják és ne keseredj el: nem Te vagy az egyetlen nő szülés után, akinek ilyenje van …

Mit lehet vele kezdeni? És mit tégy “amúgy”, hogy olyan lehessen a hasad, mint Katalin hercegnének, 4 hónappal a szülés után?
Itt a “szülés utáni hasizom-karbantartó útmutató” lépésről-lépésre  … 
Mi is az a Rectus diastasis? Kismamáknál gyakran előforduló állapotról van szó: ez az egyenes hasizomnak a két oldalát középen összefogó kötőszövet, a linea alba (fehérvonal) mentén történő szétnyílása. Normál esetben ez a kötőszövet ruganyos és együtt tágul a növekvő pocakkal, viszont többedik szülés esetén, vagy ha valakinek örökletesen olyan a kötőszöveti állománya, előfordul ez a szétnyílás

Szülés után gyakran előfordul …

Mit kell, kell-e, lehet-e ezzel valamit kezdeni? Feltétlenül! Hogyan nézheted meg, hogy Neked van-e ilyened?
Feküdj hanyatt, húzd talpra a 2 lábad, lazítsd el a hasizmaid és hosszában próbáld meg belesüllyeszteni összezárt mutató és középső ujjad a résbe. Ha “eltűnnek” az ujjaid a hasadba – igen, Neked is van!
Ne pánikolj be tőle túlzottan, de ne is hanyagold el, mivel ez az állapot nem regenerálódik “csak úgy”, magától… (ha 2 ujjnyinál nagyobb a résed, érdemes orvosnak is megmutatni!).
Mielőtt nekiesnél a hasizom erősítő gyakorlatoknak – akár a Pilatesnek – NAGYON FONTOS, hogy meg kell tanulnod “bezárni” a hasfalad – ne férjen be, csak max. 1 ujjad a résbe!
Ezt tedd: fogj egy törölközőt és tekerd körbe a mellkasodon, kb. a melled alatt, ott ahol a hasizom kezdődik. A két vége legyen a két kezedben. Feküdj hanyatt, talpaid húzd fel a talajra, térded behajlítva, fejed alá tégy egy párnát.. Emeld meg a fejed és emelkedj fel a lapockád aljáig finoman, s miközben ezt végzed, “szorítsd” össze a törölközőt a mellkasodon (húzd a két végét még közelebb egymáshoz). Így nem engeded, hogy a rés táguljon, viszont kellő impulzust adsz a linea albának, hogy regenerálódjon. Ezt ismételd meg 15-20x/alkalom és egy nap 3-4x. 1 hét elteltével el kell kezdened érezni a változást, ami azt jelenti, hogyha hanyatt fekszel, már nem tudod annyi ujjad besüllyeszteni a résbe.
A Pilates gyakorlatoknak csak ezután állj neki. Arra ügyelj, hogy a csavaró mozdulatok és a hanyatt fekvésből végzett hasprés jellegű megemelkedések fokozhatják a rést, ezért fontos, hogy előbb próbáld összébb zárni azt a fent leírt gyakorlattal.
Amikor azt látod, hogy kidomborodik a pocakod, egy kicsit kezdj el “játszani”, kísérletezni a hasizmaid megfeszítésével, hogy Nálad melyik az a mozdulat, ami képes “bezárni” a hasfalat (pl. van, akinél az működik, hogy besüllyeszti az ujját, majd azt kérem tőle, hogy “zárja ki” az ujjait a saját hasából …)
Rendszeres gyakorlás mellett 3-4 hét alatt érezhető-látható javuláson fog keresztülmenni a hasad :)! Ha nem változna semmi, mindenképp mutasd meg orvosnak!

Amúgy Katalin hercegnő a fitnesz szakértők egyhangú véleménye szerint a Pilatesnek köszönheti “vasalódeszka” hasát ;)!
 (forrás:http://www.agipilates.hu/)

Gép és pilates

Ugyan már. Azt matracon csinálják, fekszenek, sokat lélegeznek, keveset mozognak, és mégis nagyon elfáradnak. Csak csajoknak való és nincs benne semmi kihívás. Na ,ez nem igaz. A matracos órára sem, de gépesre pedig végképp nem. Joseph Pilates, a gyakorlatok legnagyobb részét a saját maga által kifejlesztett gépekre találta ki. Ugyan azt mondta, hogy a „A matrac a módszer”, amit mindenkinek ismerni kell. De csak azért, mert hogy bárhol vagy, a gyakorlatokkal karban tudod tartani a gerincoszlopodat. De a profizmus a gépekről szól. Mik is ezek a gépek? Már a nevük is találó: reformer, cadillac, szék, hordó. No, nem az új bor miatt,hanem a gerinc-, hát-, váll-, és csípőkarbantartására gondolva.
Például; a reformer, egy evezőpadra hasonlít, de több mint 50 gyakorlatot lehet végrehajtani rajta és köze sincs az evezőpadhoz. De a lényeg, hogy ezek a gépek tényleg segítenek a problémás gerinc, váll és csípő rehabilitációjában. Megnyújtják a soha nem használt izmokat, ízületeket. Gerincsérvvel, kopással, kisizületi gyulladással és kopással is biztonsággal végezhető. Nincs több kifogás, hogy miért nem mozogsz, mert a pilates gépek segítségével biztonsággal tudod helyreállítani az izmaidat és vissza tudod kapni a mozgás szabadságát. Tegyél egy próbát.