2011. május 4., szerda
2011. május 2., hétfő
2011. április 29., péntek
Lelki Patika - Csak 40 éven felülieknek
Belebotlottam egy nekem új blogba, szerintem érdekes lehet jó pár olvasómnak.
2011. április 22., péntek
2011. április 7., csütörtök
(képen: Simonfi Ági mesterem látható, aki jelenleg 8. hónapban lévő kismama)
Ha Te már kismama vagy, esetleg még csak most tervezitek a gyermekvállalást, akkor itt a helyed!
Szeretettel várlak kis csoportos kismama klasszikus pilates órámon, szerdán 8:00 órától
Bejelentkezéssel!
További információ:
Bejelentkezés: 06.20.5542955
2011. április 4., hétfő
Pilates kismamáknak
Már régen megígértem, hogy írok nektek a várandósság alatti mozgásról. A leglényegesebb, hogy a kismama mozogjon (ha panasz mentes a terhessége), hiszen ez az állapot nem betegség, hanem MÁSállapot. Ahhoz, hogy biztonságos edzés programot tudjunk összeállítani (mi edzők), fontos, hogy ismerjük az ilyenkor bekövetkező élettani változásokat. Amikor átdolgozták a Peakes mesteredzők a gyakorlat sorozatokat maximálisan figyelembe vették ezt.
Fontos élettani változások mennek végbe egy kismamánál a
- Mozgatórendszerben, hormonális hatásra fellazulnak az ízületi porcok, az ízületi folyadék mennyisége nő, ezáltal csökken az ízületek stabilitása, lazává és egyben sérülékenyebbé válik a kismama. A növekvő pocakkal együtt a medence helyzete is megváltozik, ezzel együtt a gerincre ható terhelés is változik. A poci egyre jobban húz előre és ezt kell kiegyensúlyoznunk, ellene dolgoznunk, hogy ne fájduljon meg a derék. (sajnos az ebből eredő rossz testtartás szülés után is megmaradhat). Ennek ellensúlyozására remek a pilates.
- Szív - és keringési rendszerben, a 6. héttől megnő a testben keringő vér mennyisége, a nyugalmi pulzusszám is nő, erek fala kitágul és a vérnyomás csökken. Visszerek kialakulása ebben az állapotban gyakoribb, pilatesben a matracos gyakorlatsorban van kifejezetten olyan gyakorlat, amely ennek kialakulása ellen jó (pl. vállhíd)
- Légzőrendszerben, több oxigénra van szüksége a kismamának, várandóság vége felé gyakoribb a légszomj, mivel a méh feltolja a rekeszt, így csökken a tüdő tartalék kapacitása.
- Emésztő - és kiválasztó rendszerben, fokozott a vizelet kiválasztás a hormonok hatására, a simaizmot lazító hormonok hatására renyhül az emésztés, könnyen kialakulhat gyomorégés, reflux és székrekedés. Gyakori a hányinger, hányás, bár ez inkább az első trimeszterre jellemző, és utána amilyen hirtelen jött, ugyan olyan hirtelen elmúlik.
- Hőszabályozásban, sportolás során a testhőmérséklet minden esetben nő, a kardió mozgásokra ez fokozottabban igaz, ezért fontos az edzés intenzitása, inkább alacsony vagy közepes erősségű edzés a javasolt.
folytatás következik, milyen sport ajánlott...
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)