Kezdjük a hasizmokkal. Belülről kifelé haladva négy rétegben helyezkednek el: legmélyebben a haránt hasizom, majd a belső és a külső ferde, végül az egyenes hasizom. Edzés hiányában ezek gyengülése belülről kifele történik, az erősítést is így kell kezdeni.
A haránt hasizom rostjai szinte vízszintesen futnak. Behúzzák a hasat, részt vesznek az egyensúlyozásban és törzs stabilitásában. Edzésükre tökéletes a Pilates-ből jól ismert „kanalazás”, amikor is köldökünket befelé és felfelé húzzuk. A hanyatt fekvésben végzett gyakorlatoknál ez a derék leszorítása a talajra – innen induljon minden mozdulat!
