kis rövid izomtan

„A test semmit nem tud az izmokról” – mondta Pilates. Igaza volt. Testünk mozgás által tanul és fejlődik. Ugyanakkor hasznos, ha tudjuk, mit miért csinálunk. Ennek érdekében az elkövetkező napokban rövid izomtan leckéket osztok meg Veletek.

Kezdjük a hasizmokkal. Belülről kifelé haladva négy rétegben helyezkednek el: legmélyebben a haránt hasizom, majd a belső és a külső ferde, végül az egyenes hasizom. Edzés hiányában ezek gyengülése belülről kifele történik, az erősítést is így kell kezdeni.

A haránt hasizom rostjai szinte vízszintesen futnak. Behúzzák a hasat, részt vesznek az egyensúlyozásban és törzs stabilitásában. Edzésükre tökéletes a Pilates-ből jól ismert „kanalazás”, amikor is köldökünket befelé és felfelé húzzuk. A hanyatt fekvésben végzett gyakorlatoknál ez a derék leszorítása a talajra – innen induljon minden mozdulat!