2010. február 26., péntek

Pilates és a humor találkozása

Érdekes videóra akadtam, megosztanám veletek. Nem gondoltam volna, hogy ilyen változatosan is fel lehet témának dolgozni ezt a mozgásformát! Naughty Pilates (Pajkos Pilates)

2010. február 16., kedd

Pilates eszközök

Amikor áradozni kezdek a barátnőimnek a Reformerről, csak néznek rám, hogy miről is beszélek. Ha Pilates kerül szóba csak a matrac órára gondolunk, vagy plusz eszközként a pilates ring vagy a labda jut eszünkbe.
Úgy gondoltam írok pár sort a GÉPEKRŐL (így nagy betűvel, mert annyira hatékonyak).

Reformer
 A Reformer a legismertebb gép, mely leginkább egy evezőpadhoz hasonlítható, melynek kocsiját végtagjainkkal rugók ellenében mozgathatjuk. Fekvő helyzetben a gravitáció kiiktatásával, a rugók fokozatosan emelkedő terhelése mellett kombinálni lehet a nyújtó-erősítő gyakorlatokat. Ezzel a természetes mozgásmintákhoz sokkal közelebbi mozdulatokat tudunk felépíteni. Lábunkat és karunkat az egyik végén lévő támaszon vagy a kocsit mozgató kötélen lévő pántokkal erősíthetjük.
A nyújtással kombinált erősítések úgy fokozzák az adott terület stabilitását, hogy közben a hajlékonyságunk  nem szűkül be.
Nem elhanyagolható előny, hogy az izom szálkásodik, nem növekszik jelentős mértékben.
Nem véletlen a módszer rendkívüli népszerűsége a hölgyek körében is, ahol a túl erős, tömeges izomzat nemkívánatos.
A Reformer gépen végzett gyakorlatok szinte minden izomcsoport átmozgatására, fejlesztésére alkalmasak.

Cadillac


Ezt a gépet fejlesztette ki először Joseph H. Pilates. Nem véletlenül hasonlít egy kórházi ágyra. A betegek kondicionálásához aggatott először pántokat és rugókat az ágykeretre, könnyítve vagy éppen nehezítve egy mozdulat elvégzését.
Ez a Pilates-gépek „királya”, használatának betanítása különösen nagy szakértelmet és tapasztalatot igényel. A váz szinte végtelen lehetőséget kínál a kiegészítő rugókkal, pántokkal, rudakkal végzett erősítő, nyújtó és stabilizáló gyakorlatokhoz. A felső vízszintes részen szinte lebegő helyzetben, igen nagy figyelmet, koncentrációt és stabilizálást igénylő szuperhaladó gyakorlatok is végezhetők. A Cadillac segítségével kezdőként jóval könnyebben ráérezhetünk a talajgyakorlatok helyes és hatékony kivitelezésére.
Egyszerűsített változatával is találkozhatsz
Klasszikus pedálos szék
Modernizált változata
 Ez egy fogantyúval és két pedállal ellátott székhez hasonlít. A pedálokat kézzel-lábbal, ülve, állva, oldalt fekve, szemben, háttal, félig kézenállva, vagyis szinte minden testhelyzetben tarthatjuk, nyomhatjuk vagy éppen lassan visszaengedve erősíthetjük kar-, láb- és fenékizomzatunkat. Mint minden gépnél, itt is alap a folyamatos légzés és a legfontosabb gerinc- és ízületstabilizáló izomzat megfelelő használata.

Ezek az alap gépek, mellettük még egyéb más segédeszközöket is alkalmazhatunk a gyakorlatok kivitelezésének segítésére, vagy az edzés kiegyensúlyozására az egyedi gerinc problémák figyelembe vételével.

Remélem barárnőim tudás szomját is kielégítettem!



2010. február 12., péntek