2010. december 29., szerda

7 ok, amiért a legtöbb nő visszahízik

7 ok, amiért a legtöbb nő visszahízik

Mi okozza a fogyókúrák sikertelenségét? Erre a kérdésre kereste a választ az új felmérés, melyben 274 nő vett részt és számolt be fogyókúrázással kapcsolatos személyes tapasztalatairól.
Az agipilates.hu idei online kutatásának eredményei szerint legtöbbször egyszerre több ok is nehezíti a fogyókúrát. Eggyel vagy kettővel még megküzdenénk, de egyszerre többel már sokszor túl nehéz.
1.         A kitartás hiánya – 102 válasz (37%)
Az akaraterő és a kitartás hiányát említették leggyakrabban a kudarc okaként. Nehezen vesszük rá magunkat a mozgásra, kifogásokat keresünk melyek közül a leggyakoribb az, hogy „nincs időm” vagy „fáradt vagyok”.
2.         Elmarad az életmódváltás – 75-en (27%)
A második helyen az életmódváltás hiánya szerepel. Amint sikerült leadni néhány kilót visszatérünk régi szokásainkhoz és a mozgásszegény életmódhoz. Ez a tényező a rémes jojó effektus okozója!
3.         A motiváció hiánya – 71-válasz (26%)
Fő okként a megfelelő motiváció hiányát nevezte meg minden negyedik fogyókúrázó. Ha nincs gyors eredmény és nem bíztat senki, akkor egy stresszes nap után könnyen feladjuk és az önsajnálat bánatevésbe torkollik.
4.         Nem megfelelő táplálkozás – 57 válasz (21%)
A helytelen táplálkozás minden ötödik alkalommal került említésre. A legjellemzőbb hibánk, hogy rendszertelenül eszünk, a gondolataink pedig állandóan a finom falatok körül forognak.
5.         Rossz módszerek – 53-an (19%)
A megfelelő edzési és táplálkozási módszerek ismeretének a hiányát is meglepően sokan említették. Szakértelem hiányában az erőfeszítéseink értelmüket vesztik.
6.         Egyedül nem megy – 31 válasz (11%)
A család támogatásának hiányát a válaszolók tizede hozta fel.  A közös lakomározásból a „szakácsnő” sem maradhat ki. Néhol a család kineveti azt, aki otthon tornázik, amivel jó időre kedvét szegik.
7.         Mindezek együtt – Jelentkezzen, aki még sosem vallott kudarcot!
Ha a nők nem tudják, mit kellene tenniük, ha nincs, aki motiválja és tanácsokkal lássa el őket, akkor borzasztó nehéz kitartónak lenni és új életmódra átállni.
Azok a fogyókúrák, melyek pusztán a test fogyasztását célozzák, nem eredményesek. A sikerhez elengedhetetlen a test, a lélek és a szellem egészséges egysége. Megfelelő edzésre, jó táplálkozási programra van szükség, és még valamire, ami hatványozza a sikert: támogató közösségre, ami nem hagyja, hogy feladjuk – összegezte a kutatás eredményeit Simonfi Ági pilates szakértő, Magyarország I. Klasszikus Pilates Klubjának (PEAK PILATES) szakmai vezetője.

2010. december 28., kedd

Pilates, amely a fogyókúra kiegészítője is lehet

A pilates egy speciális mozgásforma, amely nem csak a testre, hanem az elmére is jótékony hatásokat fejt ki. Nem terheli meg az ízületeket, mégis szerepet játszik a gerincbántalmak megelőzésében. Éppen ezért fogyókúrás programok kiegészítésére is alkalmas.

Napjainkban több 10 millióan oktatják és gyakorolják nap, mint nap ezt a mozgásformát. Nem véletlenül, hiszen egy olyan gyakorlatsorozatról van szó, amely nem igényel különösebb állóképességet, nem terheli meg az ízületeket, mégis rendkívül hatékonyan fokozza az izomkoordinációt, szabályozza a légzést, javítja a kognitív funkciókat és nem utolsó sorban fejleszti az izomerőt.  A gyakorlatok kivitelezésekor nagy jelentőséget tulajdonít a helyes testtartásnak. Az egyes izomcsoportok izolált átmozgatása, valamint a törzs izmainak tartós megfeszítése úgy stimulálja a gerincet körülölelő izomzatot, hogy közben nem hoz létre különösebb terhelést magukra a csontokra, csigolyákra, ízületekre.

Pilates lényegében saját magát gyógyította speciális tornájával, mivel angol-kórban, reumás ízületi gyulladásban, asztmában szenvedett kora gyermekkora óta. Az 1800-as évek végén született, majd az I. Világháború előtti években sportoktatóként dolgozott Angliában. A két világháború közben települt ki New Yorkba, onnan indult „contrology’-nevű mozgásmódszere hódító útjára. (bővebben korábbi bejegyzéseknél találsz)
A módszer nevét onnan kapta, hogy a folyamatos koncentráció mellett állandó kontroll alatt tartjuk a mozdulatsort, a megfeszített izmokat, a testtartást és természetesen a légzésritmust. Az összpontosítás alatt a mozdulat a mélyebb rétegekből indul és jut el a felületesen futó izmokig. A légzésmélység és ritmus szabályozása mellett a test aktuális helyzete is folyamatos szabályozás, indokolt esetben korrekció alatt áll. A mozdulatok folytonossága, kecsessége, darabosságának megszüntetése is lényeges(flow). Végeredményben a kitartott, fixált mozdulatok a megfeszített izomzat erejét, állóképességét nagymértékben fokozza, a gyakorlatok végén lévő lazítás, nyújtás pedig nem csak a test, hanem a szellem és lélek ellazulását is biztosítja.

Biztos felmerül bennetek a kérdés, hogy kiknek ajánlott a pilates gyakorlás?



Természetesen nem csak a betegségek megelőzésére ajánlható, hanem az ülő foglalkozást végzőknek is.  Hiszen az irodában, asztal mellett töltött órák alatt bizonyos izomcsoportok ellazulnak, mások túlfeszülnek. A gerincre nagyobb erő nehezedik, amely részben az ellustult hátizmoknak, részben a helytelen testtartásnak tudható be, következményes hátfájást, derék, nyakfájdalmakat létrehozva.

Emellett számos betegség kezelésében is segítségre lehet, különösen az elhízás kiegészítő kezelésének is hatékony eszköze, mivel fokozza az izomrostok közötti zsírszövet csökkentését, felhasználását. Önmagában azonban nem éri el az állóképességi sportok (pl. úszás, gyaloglás, kerékpározás, stb.) hatékonyságát. Legcélszerűbb a kétféle sportot egymással kombinálni az eredményes fogyókúra érdekében. Nem csupán az elhízás, hanem pl. a depresszió oldásában segíthet, mivel javítja a testről alkotott képet, ezáltal az önértékelést fokozza. A légzésszabályozás és az izomfeszítés-nyújtás váltogatása a testi hatások mellett jótékonyan hat a gondolkodásra, szellemi teljesítményre és segíthet az érzelmi stabilitást elérésében.



Egy közepes intenzitású, egy órás időtartamú pilates óra alatt kb. 400-450 kalóriát használ fel a szervezetünk, amely nagyjából egy tábla csokoládénak vagy egy adag parajfőzeléknek felel meg két darab tükörtojással.A pilates tehát számos kedvező változást fejt ki szervezetünkben: fokozza az izom-állóképességet, mozgáskoordinációt, javítja a testtartást, a testről alkotott képet. Nem csak a testi, hanem a szellemi funkciókra is kedvezően hat. A prevenció mellett szerepet kaphat bizonyos betegségek (pl. elhízás és depresszió) kezelésében is.

2010. december 9., csütörtök

Hattyú

A következő a hattyú, amely egy bitang jóleső gyakorlat a hátunknak.

2010. december 7., kedd

Testmozgással késleltethető a térdízületi porcok kopása

Nagyon sok embert érint a térdízületi porcok kopása, mondhatom, hogy népbetegség.
Kicsit kutakodtam, jöjjön egy tanulmány, hogyan előzhetjük meg.


      Svéd kutatók arról számolnak be, hogy az ízületi porcok leépülését az ízületi gyulladás korai felismerése mellett mértékletes testmozgással is késleltetni lehet. Véleményük szerint ez az egyik leghatékonyabb módja a betegséggel járó fájdalom csillapításának, és az érintett ízületi funkció, valamint porc javulásának.

Az idült ízületi gyulladás tüneteivel járó csontbetegség (orvosi nevén oszteoartritisz) a derékfájás és a csontritkulás után a harmadik leggyakoribb mozgásszervi elváltozás felnőttkorban. A lakosság öregedésével e krónikus betegség kezelési módszereinek kutatása egyre nagyobb hangsúlyt kap.

Eddig általánosan elterjedt nézetnek számított, hogy a testmozgás nem erősíti, sokkal inkább fokozza az ízületi porcok leépülését. Az ízületi porcok kopásának folyamatát hagyományosan radiológiai módszerekkel vizsgálják, ez az eljárás azonban nem teszi lehetővé, hogy a károsodást már a porc súlyos elváltozásainak megjelenése előtt kimutassák. A mágneses rezonancián (MRI) alapuló képalkotó eljárás fejlődésével ez az akadály megszűnt.

Leif Dahlberg és Eva M. Roos svéd kutatók az MRI-t alkalmazták arra, hogy kiderítsék, milyen hatással van a mérsékelt testmozgás az ízületi gyulladás szempontjából különösen veszélyeztetett személyek térdízületi porcára. Tanulmányukba olyan középkorú (35-50 éves) férfiakat (29), valamint nőket (16) vontak be, akik korábban már átestek térdízület- (meniszkusz)-műtéten.

A résztvevőket testmozgást végző, valamint kontrollcsoportba osztották. Az előbbi tagjai hetente háromszor egyórás aerobic- és súlyemelés-programban vettek részt, négy hónapon keresztül és felügyelet mellett. A vizsgálat kezdetekor, majd a vizsgálat ideje alatt mindkét csoport tagjait MRI-vel vizsgálták. A kutatók a porc keménységét és rugalmasságát jelző ún. glükoz-aminoglikán-tartalom mérésével értékelték a résztvevők térdporcának minőségét. A pácienseknek fájdalmaikra, térdmerevségükre, továbbá általános testmozgási szokásaikra vonatkozó kérdéseket is meg kellett válaszolniuk.

Az Arthritis & Rheumatism című szakfolyóirat 2005. novemberi számában a kutatók arról számolnak be, hogy a testmozgás vélhetően nemcsak enyhíti az oszteoartritiszben szenvedők ízületi tüneteit, illetve javítja a porc működését, de a térdporc minőségében is javulást okoz. Az aktív csoportból sokan érezhető javulást tapasztaltak a testmozgás hatására, szemben a kontrollcsoporttal. Az önértékelés eredményét a teljesítmény és az állóképesség objektív javulása is alátámasztotta, illetve az emelkedő glükoz-aminoglikán-tartalom és az MRI-vizsgálatok is igazolták.

Dahlberg és Roos szerint eredményeik gyenge pontja, hogy kísérletüket eddig csak kevés, és kizárólag meniszkusz-műtéten átesett személyen végezték el, míg a rendszeres testmozgás térdre gyakorolt hosszú távú hatásait figyelmen kívül hagyták. Hangsúlyozzák azonban, hogy az ízületi gyulladásra hajlamos személyek rendszeres, mérsékletes testmozgással megelőzhetik a betegség kialakulását.

[origo]