2010. november 16., kedd

Fáj a derekad, a hátad? A stressztől feszült a tested? Berozsdásodtak az izmaid? Mozogj! Bemutatjuk a neked való edzésformát.

A legjobb ízületkímélő sport, amely karcsúsít is - PILATES

Sokan csak negyvenes, ötvenes éveikben kezdik úgy érezni, hogy valamit sportolniuk kellene. Ám gyakran itt megakadnak, mert nem tudják, mely mozgásfajta lenne az ideális számukra. Mások fiatalabb korukban aktívan sportoltak, de már régen abbahagyták az edzést, és nehezen kezdik újra a mozgást.

Az évek múltával változik a tested, és ezzel együtt mások lesznek a számodra ideális edzésformák. A negyedik X után már nem az ugrálós torna és az intenzív futás az ajánlott. Izmaid karbantartása mellett fontos, hogy ízületeidre is gondolj! Mindenképp ízületkímélő sportot érdemes választanod.

Sohasem késő életmódot váltani. A rendszeres testmozgás által fittebbnek, erősebbnek, fiatalabbnak érezheted magad, és megőrizheted testi-lelki harmóniádat.

A Pilates, a mélyrétegű törzsizmok erősítésére és nyújtására koncentráló, a testet tetőtől talpig megdolgoztató mozgásrendszer. Olyan edzésfajta, amely nem szenvedés, amelyet öröm végezni, amely jólesően felfrissít. Az erő-központosítás következtében, az állandóan aktív testtartás által rengeteg izom kapcsolódik be a munkába.

Miért fontos, hogy erősek és ruganyosak legyenek a mélyizmaid? Mert így képesek minden oldalról megtámasztani és ezáltal tehermentesíteni a gerincoszlopod. Így jobb lesz a testtartásod, és megszabadulhatsz a hátfájástól, amelynek egyik leggyakoribb kiváltó oka az elgyengült tartóizomzat.

A Pilates-gyakorlatok segítségével megszűnnek a beidegződött rossz mozgások, amelyek végső soron az izomrendszer egyensúlyának megbomlásához, hosszú távon pedig tartáshibákhoz és mozgásszervi panaszokhoz vezetnek.

A Pilates-óra sosem unalmas! 8-10 ismétlésnél többet nem végeznek egyetlen gyakorlatból sem, és a mozdulatok sohasem izoláltak. A jól végzett mozdulatok lágyak és kecsesek. Ám a gyakorlatok tökéletes végzéséhez nagy koncentráció szükséges. A Pilates-módszer sajátosan ötvözi a balett, a jóga, a görög és római edzésmódszerek, a küzdősportok és a torna mozdulatait.

Az eredmény, amely igazából csak mellékhatás

Az „úszógumi” eltűnik, hasad lapos lesz, derekad karcsúbbá, karod, combod, popsid formássá és feszessé válik. Tested izomzata szálkás lesz, és sokkal hajlékonyabbnak, ruganyosabbnak érzed magad. Mindehhez nem kell éveket edzened, hiszen a speciális gyakorlatok által a legtöbb mozdulat eleve megnyújtott izmokat terhel, vagyis a nyújtott izmot erősíti. Így az izomrostok erősödnek, de nem vastagszanak meg, alakod karcsúsodik az edzéstől.

2010. november 5., péntek

Könnyen elkészíthető italok elsavasodás ellen


Egészségünk szempontjából fontos fenntartani a szervezetünk helyes sav-lúg egyensúlyát. Ezt különböző lúgosító italok segítségével is megteheted.
Teljes cikk:
(forrás: wellness cafe)

2010. november 3., szerda

Rosszcsont ügyek


Míg első pillanatban azt gondolnánk, hogyha a gyerekkori csínytevéseket megúsztuk, nagy baj már nem lehet, pedig a csontritkulás Európai Uniós adatok szerint, minden harmadik menopauzán átesett nőt és minden ötödik, ötven év feletti férfit érinti.

A csontritkulást (oszteoporózis), hasonlóan a magas vérnyomáshoz, néma kórnak is hívják, hiszen kezdetben gyakorlatilag tünetmentes. Csontszerkezetünk azonban igen korán, már a harmincas éveink közepére elkezd veszíteni az erősségéből, a szervezetünkben a lebontás folyamata kerül ugyanis előtérbe. A csontok szilárdságát kollagén fehérje, valamint szervetlen ásványi anyagok adják, a csontritkulást pedig az idézi elő, hogy csökken a csontszövetek sűrűsége. Míg fiatalkorban egyensúlyban van a csontképződés és lebontás, gyermekkorban pedig több is képződik, az öregedés során azonban a lebontás kerül az előtérbe. Ennek következtében válik a csont törékenyebbé.

Veszélyeztetett kor

A csontritkulás először a nőket érintheti leginkább a klimax kezdetén, a 40-es, 60-as éveiben járóknál akár a csonttömeg egyharmada is elveszhet, mely az ösztrogén hormon csökkenésére vezethető vissza. A férfiaknál később kezdődik a folyamat, mely azonban felgyorsítható, számos tényezővel. A kevés kalciumbevitel, a dohányzás, túlzott koffein fogyasztás, valamint tartós gyógyszerszedés elősegítheti a csontritkulás kialakulását, sőt, a családi halmozottság is befolyásoló tényező lehet.

Az egészséges csontokhoz a legjobb út kalciumon és D-vitaminon keresztül vezet. Míg kalciumot táplálkozás útján juttatjuk a szervezetünkbe, addig a D-vitamint a napfény által is beépítjük. A két anyag együtt dolgozik a csontok erősségéért, a D-vitamin aktivizálja a csontépítő sejteket, hogy a bevitt kalciumot beépíthessük a csontszerkezetbe.

Tünetek

A legelőször érintett terület a gerincvonal, főleg a hát és a derék. A kezdeti fájdalom idővel egyre fokozódhat, míg a legkisebb fizikai érintésre intenzíven reagál a csontszerkezet, s repedhet, törhet a csont. Gyakran nehéz felismerni a problémát, mert a tünetek könnyen összetéveszthetőek egyéb szervi bajjal. Ezenkívül gyakori a combnyak- és a combcsonttörés, melyet leggyakrabban esés idéz elő és hosszú rehabilitációt, valamint általában műtétet kíván. Az esések előidéznek ezenkívül kéz, ezen belül csuklótörést.

Kezelés

Ha a csontritkulás-szűrésen bebizonyosodott a betegség, többféle kezeléssel próbálhatják orvosolni a problémát. Nők számára hormonpótlással érhetnek el jó eredményeket, de a D-vitamin készítmények, valamint a csontanyagcsere befolyásoló gyógyszerek is hatásosak lehetnek. A különböző töréseket rögzítéssel, esetleg kórházi ápolással, fűzőkkel, valamint fájdalomcsillapítókkal kezelik.

Megelőzés

Mint minden betegségnél, a csontritkulásnál is a megelőzés a legfontosabb. Különös hangsúlyt kell fektetni a kalcium dús étkezésre, halak, tejtermékek, zöldségek és szója tartalmú ételek fogyasztásával, valamint a D-vitamin bevételére is figyelni kell. Ha a napi étkezéssel nem kerül a szervezetbe elegendő D-vitamin, orvosi javaslatra táplálék kiegészítőként juthatunk hozzá. Nem elhanyagolható ezenkívül a rendszeres mozgás sem.

(Forrás: Origo egészség)