7 ok, amiért a legtöbb nő visszahízik

Mi okozza a fogyókúrák sikertelenségét? Erre a kérdésre kereste a választ az új felmérés, melyben 274 nő vett részt és számolt be fogyókúrázással kapcsolatos személyes tapasztalatairól.
Az agipilates.hu idei online kutatásának eredményei szerint legtöbbször egyszerre több ok is nehezíti a fogyókúrát. Eggyel vagy kettővel még megküzdenénk, de egyszerre többel már sokszor túl nehéz.
1.         A kitartás hiánya – 102 válasz (37%)
Az akaraterő és a kitartás hiányát említették leggyakrabban a kudarc okaként. Nehezen vesszük rá magunkat a mozgásra, kifogásokat keresünk melyek közül a leggyakoribb az, hogy „nincs időm” vagy „fáradt vagyok”.
2.         Elmarad az életmódváltás – 75-en (27%)
A második helyen az életmódváltás hiánya szerepel. Amint sikerült leadni néhány kilót visszatérünk régi szokásainkhoz és a mozgásszegény életmódhoz. Ez a tényező a rémes jojó effektus okozója!
3.         A motiváció hiánya – 71-válasz (26%)
Fő okként a megfelelő motiváció hiányát nevezte meg minden negyedik fogyókúrázó. Ha nincs gyors eredmény és nem bíztat senki, akkor egy stresszes nap után könnyen feladjuk és az önsajnálat bánatevésbe torkollik.
4.         Nem megfelelő táplálkozás – 57 válasz (21%)
A helytelen táplálkozás minden ötödik alkalommal került említésre. A legjellemzőbb hibánk, hogy rendszertelenül eszünk, a gondolataink pedig állandóan a finom falatok körül forognak.
5.         Rossz módszerek – 53-an (19%)
A megfelelő edzési és táplálkozási módszerek ismeretének a hiányát is meglepően sokan említették. Szakértelem hiányában az erőfeszítéseink értelmüket vesztik.
6.         Egyedül nem megy – 31 válasz (11%)
A család támogatásának hiányát a válaszolók tizede hozta fel.  A közös lakomározásból a „szakácsnő” sem maradhat ki. Néhol a család kineveti azt, aki otthon tornázik, amivel jó időre kedvét szegik.
7.         Mindezek együtt – Jelentkezzen, aki még sosem vallott kudarcot!
Ha a nők nem tudják, mit kellene tenniük, ha nincs, aki motiválja és tanácsokkal lássa el őket, akkor borzasztó nehéz kitartónak lenni és új életmódra átállni.
Azok a fogyókúrák, melyek pusztán a test fogyasztását célozzák, nem eredményesek. A sikerhez elengedhetetlen a test, a lélek és a szellem egészséges egysége. Megfelelő edzésre, jó táplálkozási programra van szükség, és még valamire, ami hatványozza a sikert: támogató közösségre, ami nem hagyja, hogy feladjuk – összegezte a kutatás eredményeit Simonfi Ági pilates szakértő, Magyarország I. Klasszikus Pilates Klubjának (PEAK PILATES) szakmai vezetője.

Pilates, amely a fogyókúra kiegészítője is lehet

A pilates egy speciális mozgásforma, amely nem csak a testre, hanem az elmére is jótékony hatásokat fejt ki. Nem terheli meg az ízületeket, mégis szerepet játszik a gerincbántalmak megelőzésében. Éppen ezért fogyókúrás programok kiegészítésére is alkalmas.

Napjainkban több 10 millióan oktatják és gyakorolják nap, mint nap ezt a mozgásformát. Nem véletlenül, hiszen egy olyan gyakorlatsorozatról van szó, amely nem igényel különösebb állóképességet, nem terheli meg az ízületeket, mégis rendkívül hatékonyan fokozza az izomkoordinációt, szabályozza a légzést, javítja a kognitív funkciókat és nem utolsó sorban fejleszti az izomerőt.  A gyakorlatok kivitelezésekor nagy jelentőséget tulajdonít a helyes testtartásnak. Az egyes izomcsoportok izolált átmozgatása, valamint a törzs izmainak tartós megfeszítése úgy stimulálja a gerincet körülölelő izomzatot, hogy közben nem hoz létre különösebb terhelést magukra a csontokra, csigolyákra, ízületekre.

Pilates lényegében saját magát gyógyította speciális tornájával, mivel angol-kórban, reumás ízületi gyulladásban, asztmában szenvedett kora gyermekkora óta. Az 1800-as évek végén született, majd az I. Világháború előtti években sportoktatóként dolgozott Angliában. A két világháború közben települt ki New Yorkba, onnan indult „contrology’-nevű mozgásmódszere hódító útjára. (bővebben korábbi bejegyzéseknél találsz)
A módszer nevét onnan kapta, hogy a folyamatos koncentráció mellett állandó kontroll alatt tartjuk a mozdulatsort, a megfeszített izmokat, a testtartást és természetesen a légzésritmust. Az összpontosítás alatt a mozdulat a mélyebb rétegekből indul és jut el a felületesen futó izmokig. A légzésmélység és ritmus szabályozása mellett a test aktuális helyzete is folyamatos szabályozás, indokolt esetben korrekció alatt áll. A mozdulatok folytonossága, kecsessége, darabosságának megszüntetése is lényeges(flow). Végeredményben a kitartott, fixált mozdulatok a megfeszített izomzat erejét, állóképességét nagymértékben fokozza, a gyakorlatok végén lévő lazítás, nyújtás pedig nem csak a test, hanem a szellem és lélek ellazulását is biztosítja.

Biztos felmerül bennetek a kérdés, hogy kiknek ajánlott a pilates gyakorlás?



Természetesen nem csak a betegségek megelőzésére ajánlható, hanem az ülő foglalkozást végzőknek is.  Hiszen az irodában, asztal mellett töltött órák alatt bizonyos izomcsoportok ellazulnak, mások túlfeszülnek. A gerincre nagyobb erő nehezedik, amely részben az ellustult hátizmoknak, részben a helytelen testtartásnak tudható be, következményes hátfájást, derék, nyakfájdalmakat létrehozva.

Emellett számos betegség kezelésében is segítségre lehet, különösen az elhízás kiegészítő kezelésének is hatékony eszköze, mivel fokozza az izomrostok közötti zsírszövet csökkentését, felhasználását. Önmagában azonban nem éri el az állóképességi sportok (pl. úszás, gyaloglás, kerékpározás, stb.) hatékonyságát. Legcélszerűbb a kétféle sportot egymással kombinálni az eredményes fogyókúra érdekében. Nem csupán az elhízás, hanem pl. a depresszió oldásában segíthet, mivel javítja a testről alkotott képet, ezáltal az önértékelést fokozza. A légzésszabályozás és az izomfeszítés-nyújtás váltogatása a testi hatások mellett jótékonyan hat a gondolkodásra, szellemi teljesítményre és segíthet az érzelmi stabilitást elérésében.



Egy közepes intenzitású, egy órás időtartamú pilates óra alatt kb. 400-450 kalóriát használ fel a szervezetünk, amely nagyjából egy tábla csokoládénak vagy egy adag parajfőzeléknek felel meg két darab tükörtojással.A pilates tehát számos kedvező változást fejt ki szervezetünkben: fokozza az izom-állóképességet, mozgáskoordinációt, javítja a testtartást, a testről alkotott képet. Nem csak a testi, hanem a szellemi funkciókra is kedvezően hat. A prevenció mellett szerepet kaphat bizonyos betegségek (pl. elhízás és depresszió) kezelésében is.

Boldog karácsonyt!

Váll híd

http://www.videojug.com/film/pilates-shoulder-bridge

A csütörtök esti óra elmarad :(, de szombaton lesz!

Szolgálati közlemény: a holnapi óra elmarad! :(

Hattyú

A következő a hattyú, amely egy bitang jóleső gyakorlat a hátunknak.

Hattyú

Testmozgással késleltethető a térdízületi porcok kopása

Nagyon sok embert érint a térdízületi porcok kopása, mondhatom, hogy népbetegség.

Kicsit kutakodtam, jöjjön egy tanulmány, hogyan előzhetjük meg.

      Svéd kutatók arról számolnak be, hogy az ízületi porcok leépülését az ízületi gyulladás korai felismerése mellett mértékletes testmozgással is késleltetni lehet. Véleményük szerint ez az egyik leghatékonyabb módja a betegséggel járó fájdalom csillapításának, és az érintett ízületi funkció, valamint porc javulásának.

Az idült ízületi gyulladás tüneteivel járó csontbetegség (orvosi nevén oszteoartritisz) a derékfájás és a csontritkulás után a harmadik leggyakoribb mozgásszervi elváltozás felnőttkorban. A lakosság öregedésével e krónikus betegség kezelési módszereinek kutatása egyre nagyobb hangsúlyt kap.

Eddig általánosan elterjedt nézetnek számított, hogy a testmozgás nem erősíti, sokkal inkább fokozza az ízületi porcok leépülését. Az ízületi porcok kopásának folyamatát hagyományosan radiológiai módszerekkel vizsgálják, ez az eljárás azonban nem teszi lehetővé, hogy a károsodást már a porc súlyos elváltozásainak megjelenése előtt kimutassák. A mágneses rezonancián (MRI) alapuló képalkotó eljárás fejlődésével ez az akadály megszűnt.

Leif Dahlberg és Eva M. Roos svéd kutatók az MRI-t alkalmazták arra, hogy kiderítsék, milyen hatással van a mérsékelt testmozgás az ízületi gyulladás szempontjából különösen veszélyeztetett személyek térdízületi porcára. Tanulmányukba olyan középkorú (35-50 éves) férfiakat (29), valamint nőket (16) vontak be, akik korábban már átestek térdízület- (meniszkusz)-műtéten.

A résztvevőket testmozgást végző, valamint kontrollcsoportba osztották. Az előbbi tagjai hetente háromszor egyórás aerobic- és súlyemelés-programban vettek részt, négy hónapon keresztül és felügyelet mellett. A vizsgálat kezdetekor, majd a vizsgálat ideje alatt mindkét csoport tagjait MRI-vel vizsgálták. A kutatók a porc keménységét és rugalmasságát jelző ún. glükoz-aminoglikán-tartalom mérésével értékelték a résztvevők térdporcának minőségét. A pácienseknek fájdalmaikra, térdmerevségükre, továbbá általános testmozgási szokásaikra vonatkozó kérdéseket is meg kellett válaszolniuk.

Az Arthritis & Rheumatism című szakfolyóirat 2005. novemberi számában a kutatók arról számolnak be, hogy a testmozgás vélhetően nemcsak enyhíti az oszteoartritiszben szenvedők ízületi tüneteit, illetve javítja a porc működését, de a térdporc minőségében is javulást okoz. Az aktív csoportból sokan érezhető javulást tapasztaltak a testmozgás hatására, szemben a kontrollcsoporttal. Az önértékelés eredményét a teljesítmény és az állóképesség objektív javulása is alátámasztotta, illetve az emelkedő glükoz-aminoglikán-tartalom és az MRI-vizsgálatok is igazolták.

Dahlberg és Roos szerint eredményeik gyenge pontja, hogy kísérletüket eddig csak kevés, és kizárólag meniszkusz-műtéten átesett személyen végezték el, míg a rendszeres testmozgás térdre gyakorolt hosszú távú hatásait figyelmen kívül hagyták. Hangsúlyozzák azonban, hogy az ízületi gyulladásra hajlamos személyek rendszeres, mérsékletes testmozgással megelőzhetik a betegség kialakulását.

[origo]

Boldog Hanukkát!

egy kis őrület

Fűrész

http://www.videojug.com/film/pilates-saw

Dívány - Életmód - Négykézláb hagytam el a termet

Dívány - Életmód - Négykézláb hagytam el a termet

Gerincnyújtás előre

Gerincnyújtás előre

Fáj a derekad, a hátad? A stressztől feszült a tested? Berozsdásodtak az izmaid? Mozogj! Bemutatjuk a neked való edzésformát.

A legjobb ízületkímélő sport, amely karcsúsít is - PILATES

Sokan csak negyvenes, ötvenes éveikben kezdik úgy érezni, hogy valamit sportolniuk kellene. Ám gyakran itt megakadnak, mert nem tudják, mely mozgásfajta lenne az ideális számukra. Mások fiatalabb korukban aktívan sportoltak, de már régen abbahagyták az edzést, és nehezen kezdik újra a mozgást.

Az évek múltával változik a tested, és ezzel együtt mások lesznek a számodra ideális edzésformák. A negyedik X után már nem az ugrálós torna és az intenzív futás az ajánlott. Izmaid karbantartása mellett fontos, hogy ízületeidre is gondolj! Mindenképp ízületkímélő sportot érdemes választanod.

Sohasem késő életmódot váltani. A rendszeres testmozgás által fittebbnek, erősebbnek, fiatalabbnak érezheted magad, és megőrizheted testi-lelki harmóniádat.

A Pilates, a mélyrétegű törzsizmok erősítésére és nyújtására koncentráló, a testet tetőtől talpig megdolgoztató mozgásrendszer. Olyan edzésfajta, amely nem szenvedés, amelyet öröm végezni, amely jólesően felfrissít. Az erő-központosítás következtében, az állandóan aktív testtartás által rengeteg izom kapcsolódik be a munkába.

Miért fontos, hogy erősek és ruganyosak legyenek a mélyizmaid? Mert így képesek minden oldalról megtámasztani és ezáltal tehermentesíteni a gerincoszlopod. Így jobb lesz a testtartásod, és megszabadulhatsz a hátfájástól, amelynek egyik leggyakoribb kiváltó oka az elgyengült tartóizomzat.

A Pilates-gyakorlatok segítségével megszűnnek a beidegződött rossz mozgások, amelyek végső soron az izomrendszer egyensúlyának megbomlásához, hosszú távon pedig tartáshibákhoz és mozgásszervi panaszokhoz vezetnek.

A Pilates-óra sosem unalmas! 8-10 ismétlésnél többet nem végeznek egyetlen gyakorlatból sem, és a mozdulatok sohasem izoláltak. A jól végzett mozdulatok lágyak és kecsesek. Ám a gyakorlatok tökéletes végzéséhez nagy koncentráció szükséges. A Pilates-módszer sajátosan ötvözi a balett, a jóga, a görög és római edzésmódszerek, a küzdősportok és a torna mozdulatait.

Az eredmény, amely igazából csak mellékhatás

Az „úszógumi” eltűnik, hasad lapos lesz, derekad karcsúbbá, karod, combod, popsid formássá és feszessé válik. Tested izomzata szálkás lesz, és sokkal hajlékonyabbnak, ruganyosabbnak érzed magad. Mindehhez nem kell éveket edzened, hiszen a speciális gyakorlatok által a legtöbb mozdulat eleve megnyújtott izmokat terhel, vagyis a nyújtott izmot erősíti. Így az izomrostok erősödnek, de nem vastagszanak meg, alakod karcsúsodik az edzéstől.

Hassorozat - párosláb nyújtás

következzen a folytatása az alap gyakorlat sorozatnak

http://www.videojug.com/film/pilates-double-leg-stretch

Könnyen elkészíthető italok elsavasodás ellen

Egészségünk szempontjából fontos fenntartani a szervezetünk helyes sav-lúg egyensúlyát. Ezt különböző lúgosító italok segítségével is megteheted.
Teljes cikk:

(forrás: wellness cafe)

Rosszcsont ügyek

Míg első pillanatban azt gondolnánk, hogyha a gyerekkori csínytevéseket megúsztuk, nagy baj már nem lehet, pedig a csontritkulás Európai Uniós adatok szerint, minden harmadik menopauzán átesett nőt és minden ötödik, ötven év feletti férfit érinti.

A csontritkulást (oszteoporózis), hasonlóan a magas vérnyomáshoz, néma kórnak is hívják, hiszen kezdetben gyakorlatilag tünetmentes. Csontszerkezetünk azonban igen korán, már a harmincas éveink közepére elkezd veszíteni az erősségéből, a szervezetünkben a lebontás folyamata kerül ugyanis előtérbe. A csontok szilárdságát kollagén fehérje, valamint szervetlen ásványi anyagok adják, a csontritkulást pedig az idézi elő, hogy csökken a csontszövetek sűrűsége. Míg fiatalkorban egyensúlyban van a csontképződés és lebontás, gyermekkorban pedig több is képződik, az öregedés során azonban a lebontás kerül az előtérbe. Ennek következtében válik a csont törékenyebbé.

Veszélyeztetett kor

A csontritkulás először a nőket érintheti leginkább a klimax kezdetén, a 40-es, 60-as éveiben járóknál akár a csonttömeg egyharmada is elveszhet, mely az ösztrogén hormon csökkenésére vezethető vissza. A férfiaknál később kezdődik a folyamat, mely azonban felgyorsítható, számos tényezővel. A kevés kalciumbevitel, a dohányzás, túlzott koffein fogyasztás, valamint tartós gyógyszerszedés elősegítheti a csontritkulás kialakulását, sőt, a családi halmozottság is befolyásoló tényező lehet.

Az egészséges csontokhoz a legjobb út kalciumon és D-vitaminon keresztül vezet. Míg kalciumot táplálkozás útján juttatjuk a szervezetünkbe, addig a D-vitamint a napfény által is beépítjük. A két anyag együtt dolgozik a csontok erősségéért, a D-vitamin aktivizálja a csontépítő sejteket, hogy a bevitt kalciumot beépíthessük a csontszerkezetbe.

Tünetek

A legelőször érintett terület a gerincvonal, főleg a hát és a derék. A kezdeti fájdalom idővel egyre fokozódhat, míg a legkisebb fizikai érintésre intenzíven reagál a csontszerkezet, s repedhet, törhet a csont. Gyakran nehéz felismerni a problémát, mert a tünetek könnyen összetéveszthetőek egyéb szervi bajjal. Ezenkívül gyakori a combnyak- és a combcsonttörés, melyet leggyakrabban esés idéz elő és hosszú rehabilitációt, valamint általában műtétet kíván. Az esések előidéznek ezenkívül kéz, ezen belül csuklótörést.

Kezelés

Ha a csontritkulás-szűrésen bebizonyosodott a betegség, többféle kezeléssel próbálhatják orvosolni a problémát. Nők számára hormonpótlással érhetnek el jó eredményeket, de a D-vitamin készítmények, valamint a csontanyagcsere befolyásoló gyógyszerek is hatásosak lehetnek. A különböző töréseket rögzítéssel, esetleg kórházi ápolással, fűzőkkel, valamint fájdalomcsillapítókkal kezelik.

Megelőzés

Mint minden betegségnél, a csontritkulásnál is a megelőzés a legfontosabb. Különös hangsúlyt kell fektetni a kalcium dús étkezésre, halak, tejtermékek, zöldségek és szója tartalmú ételek fogyasztásával, valamint a D-vitamin bevételére is figyelni kell. Ha a napi étkezéssel nem kerül a szervezetbe elegendő D-vitamin, orvosi javaslatra táplálék kiegészítőként juthatunk hozzá. Nem elhanyagolható ezenkívül a rendszeres mozgás sem.

(Forrás: Origo egészség)

A csokoládé iránti vágy csökkentése rendszeres mozgással!?

Egy érdekes blogbejegyzést olvastam, gondoltam megosztom veletek

Az Exeter Egyetem kutatói kísérletet végeztek azzal a céllal, hogy bizonyosságot szerezzenek arról, hogy a rendszeres mozgás csökkenti a csokoládé utáni vágyat!

Maga a kísérlet: 25 rendszeres csokoládét fogyasztón végezték a kísérletet, az alanyok három napig nem fogyasztottak csokoládét, majd ezt követően megkérték őket, hogy vagy tegyenek egy rövid sétát (15 perc), vagy pihenjenek egy kicsit. Ezután, az volt a feladat, hogy olyan napi munkát végezzenek, amik többnyire kiváltják a csokoládé utáni vágyat.

Az eredmény: Azok, akik a séta mellett döntöttek, kevésbé kívánták a csokoládét mint azok, akik a pihenést választották. Ráadásul a csokoládé iránti vágy nem csak a séta idejére csökkent, de utána még legalább 10 percig éreztette hatását.

Hogyan lehetséges ez?

‘Valószínűleg az agy jutalomközpontjában lezajló változások felelősek ezért a jelenségért, ez azonban jó hír, hiszen így az evési gondokkal küzdőknek egyszerűbb lehet megbirkózniuk problémájukkal’ – mondta Adrian Taylor professzor.

‘Nincs azzal semmi baj, ha időnként engedünk a kísértésnek és elmajszolunk egy kis csokoládét, de ha a csokoládéevés szokássá válik, akkor az már komoly gondokat is okozhat – nyilatkozta Taylor professzor – Éppen ezért ajánlott a napirendünkbe beiktatni egy kis testmozgást, így ugyanis nem csak általános egészségügyi állapotunkon segíthetünk, de csökkenthetjük a csokoládé utáni vágyunkat is.’

(forrás: OkosTáplálkozás) 

és most már tartosítva is vagyok

  A pénteki napom szuper volt! Találkoztam olyan edző társaimmal, akikkel utoljára a vizsgánkon láttuk egymást, és olyanokkal is, akikről csak hallottam. Megosztottuk tapasztalainkat, némelyik igen tanulságos volt, és megállapítottuk, hogy Budapest világváros. Olyan gyakorlatokat is tanultunk, amelyekről sose gondoltam, hogy meg tudom majd valaha is csinálni.( Boomerang )Most mit mondjak egy erős erőközpont csodákra képes. Persze olyan is volt a reformeren, amit először meg se mertem csinálni. ( In nyújtás ).

  Szóval Ági betekintést nyújtott, milyen is lesz a PPSII - es képzésünk. De azért megnyugtatom tanítványaimat, hogy olyan gyakorlatokat is elsajátítottunk, amiket ők örömmel megcsinálnak majd.

Pénteken úgy jöttem haza, hogy azt éreztem egy szoros fűzőben vagyok és ez az érzés még most is tart. :)

be vagyok sózva

Pénteken végre újra Esztergomba megyek, ahol mint pilates edző én is feltöltődöm egy picit Simonfi Ági által. (bár megjegyzem pilates óráim után nem csak tanítványaim lebbenek ki, hanem én is) Kipróbálhatok majd új eszközöket, újabb gyakorlatokkal bővül majd repertoárom stb. Tanítványaim is lelkesen várják, mert látják rajtam az izgatottságot :)

Élmény beszámoló jövőhéten.

Már a kutyák is?

Méz és fahéj 1x1

A kanadai World News hetilap egyik számában jegyzéket készített azokról a betegségekről, amelyek mézzel és fahéjjal kezelhetők.

Többek között felerősíti az immunrendszert, megvéd a vírusoktól, baktériumoktól, erőssé, munkabíróvá tesz...

Szívbetegség

A mézet keverje össze törött fahéjjal, és lekvár helyett ezt kenje a kenyérre! Fogyassza rendszeresen! Csökkenti a koleszterinszintet, és véd az infarktus ellen. Akik már átestek infarktuson, és rendszeresen fogyasztják ezt a a keveréket, nagy az esélyük arra, hogy következő roham nem, vagy csak később következik be. Ezen kívül könnyíti a légzést, és erősíti a szív munkáját. Amerikában és Kanadában ezzel gyógyítják azokat a betegeket, akiknek koruk miatt az ereik már nem annyira rugalmasak. A méz és a fahéj visszaadja az erek rugalmasságát.

Artritisz

Az ízületi kopásban szenvedő betegek reggel, délben és este egy pohár meleg vízbe tegyenek két kanál mézet és egy kanál törött fahéjat! A krónikus artritisztől is megszabadulhatnak, ha rendszeresen fogyasztják.

A copenhaveni egyetemen végzett felmérés szerint 200 beteg közül az ital fogyasztása után 73 beteg teljesen megszabadult a fájdalomtól, és azok, akik nem tudtak járni, fájdalom nélkül közlekedtek.

Hólyagfertőzés

Egy pohár langyos vízbe tegyen két kanál mézet és egy kanál törött fahéjat! Megszünteti a húgyhólyag és a húgyutak fertőzését.

Fogfájás

Öt kanál mézet keverjen össze egy kanál törött fahéjjal, naponta háromszor tegyen a masszából a fájós fogra! A fájdalom elmúlik.

Koleszterinszint

Két kanál mézet és három teáskanál törött fahéjat keverjen össze 2 dl forró vízzel! Két órán belül 10 százalékkal csökkenti a koleszterinszintet. Ha naponta háromszor alkalmazza, a krónikus magas koleszterinszint lecsökken. Ha naponta fogyaszt mézet, megakadályozza a koleszterinszint emelkedését.

Megfázás

Ha gyakran megfázik, három napon keresztül naponta háromszor egyen egy kanál mézet és negyed kanál törött fahéjat! Gyógyítja a megfázást, a krónikus köhögést, és megtisztítja a légcsövet.

Gyomorpanaszok

A méz és a törött fahéj keveréke gyógyítja a gyomorfájdalmat, és megakadályozza a gyomorfekély kialakulását.

Az immunrendszer erősítése

A méz és a fahéj rendszeres fogyasztása erősíti az immunrendszert, védi a szervezetet a vírusok, baktériumok ellen. A mézben nagyon sok vitamin és vas van. Rendszeres használata erősíti a fehér vérsejteket a baktériumokkal és a vírusokkal folytatott harcban.

Nehéz gyomor

Egy kanál fahéj 2 kanál mézzel keverve megakadályozza a gyomorsav túlzott termelődését.

Nátha

Spanyol tudósok rájöttek, hogy a méz olyan természetes anyagokat tartalmaz, amelyek megölik a nátha baktériumtörzseit.

Pattanás

Három kanál mézet és egy kanál fahéjat keverjen össze! Lefekvés előtt kenje be vele a pattanásokat, majd mossa le meleg vízzel! Ha naponta elvégzi ezt a műveletet, egy héten belül eltűnnek a pattanások.

Bőrfertőzés

A méz-fahéj páros gyógyítja az ekcémát, az övsömört és a bőrfertőzés minden formáját.

Fogyás

Reggel éhgyomorra fél órával a reggeli előtt, este pedig lefekvés előtt igyon meg egy mézes fahéjas italt! Rendszeres fogyasztása csökkenti a súlyt a rendkívül kövérek esetében is. Még akkor is megakadályozza a zsír lerakódását, ha nagyon zsíros ételeket fogyaszt.

Krónikus fáradtság

A testi erőt legjobban a mézben lévő cukor regenerálja. A mézet és fahéjat fogyasztó idős emberek erősebbek és mozgékonyabbak. Ha délután három óra körül fogyasztunk el ilyen italt, egy héten belül helyreáll a szervezet vitalitása.

Fogyj fahéjjal és mézzel!

Szeretnél gyorsan, de egészségesen fogyni? A következő diéta nemcsak ebben segít, de az immunrendszered is erősebbé teszi. Így a hideg idő beköszöntével a megfázást is könnyedén elkerülheted.


(forrás:wellnesscafe )

Clare Dunphy

ami lemaradt a múltkor Clare-vel kapcsolatba, nem is gondolnátok, hogy 47 éves és kettő csípő protézise is van.

Egy interjú

Simonfi Ági idén augusztusban járt az USA-ban, ahol többek között Clare Dunphy Peak Pilates továbbképzésén vett részt. Ott készítette ezt az interjút, amit haza hozott nekünk, hogy mégjobban megismerjük ezt a szuper mozgásformát, ami ott a jelen, de nálunk még csak a jövő.
Bostoni exkluzív interjú Clare Dunphy Peak Pilates mester edzővel

50 felett is bomba formában – Vajon mi a titkuk?

Mitől néznek ki még mindig jól az 50 év fölötti sztárok? Vajon hogyan őrzik meg fiatalos külsejüket és bomba alakjukat? A titok megfejtése nem nehéz, hiszen itt hever mindenki előtt, bárki számára elérhető: rendszeres mozgás és egészséges étrend.

Sharon Stone 52 éves kora ellenére még mindig csinos, szőke bombázó. Az Elemi ösztön egykori sztárja ahhoz, hogy megőrizze fiatalságát, egyáltalán nem iszik alkoholt, kerüli a koffein tartalmú italokat, nem dohányzik, valamint rendszeresen edz és Pilates órákra jár. A „kevesebb több“ elv híve, s a különböző plasztikai műtétek helyett inkább a masszázsra, a relaxáló, forró fürdőre, valamint a meditációra esküszik.

S arra a kérdésre, hogy miként tartja kondiban magát, a színésznő a hollywoodi sztárokat meghazudtoló egyszerűséggel válaszolt: „Inkább messzebb parkolok, és lesétálom a fennmaradó utat. A lift helyett is a lépcsőt választom.“

A rendszeres mozgásra, valamint a meditációra egyébként Madonna is esküszik. Az 51 éves popsztár szintén a Pilates gyakorlatok híve, mely mellett cardio tréninget is végez (pl. futás, biciklizés, ugrókötelezés). Az étrendjét bio élelmiszerekből állítatja össze, s csak párolva hajlandó megenni a halat vagy a zöldségeket.

A Pilates gyakorlatokra egyébként több 50 év feletti hollywoodi sztár is esküszik, hiszen az oxigénellátást növelő mozgásgyakorlatok segítenek a karcsúság megőrzésében, valamint a teljesítőképesség növelésében. Michelle Pfeiffer, Kim Basinger, Tina Turner, Bruce Willis, Richard Gere, Harrison Ford és Susan Sarandon is ezt a fajta módszert alkalmazza, Sigourney Weaver pedig nem győzi hangoztatni, hogy a hátfájását mulasztotta el a Pilates torna.

„Ha fiatalosan akarsz kinézni, mozognod kell. Ezt el kell fogadni. Ebben a korban már nem lehet nagy lakomákat csapni, s ahhoz, hogy jól nézzünk ki, muszáj valamit sportolni. Én is utálom, hogy ez így van, de hiába, ezen kívül semmiféle varázsszer vagy titkos diéta nem segít“ – mondja Michelle Pfeiffer.

Julianne Moore 49 évesen is fitt és csinos, ám az eszébe sem jut, hogy alakját buta diétákkal sanyargassa „nullás méretűre”: ő egészen másra esküszik.

A kétgyerekes sztáranyuka nem az edzés megszállottja, de az évek során több olyan sportot is kipróbált, amelyek elnyerték a tetszését. Szívesen jár például jóga- és Pilates órákra, de az edzőtermekkel sincs problémája:

De a fiatalabb korosztály is mozgással próbálja megőrizni formáját:

Sarah Jessica Parker, a Szex és New York filigrán termetű főszereplője is a diéta mellett mozgással tartja magát formában.

Bár nem szereti a szigorú és megfeszített mozgást, Parker mindent megtesz azért, hogy karcsú maradjon. Rendszeresen jár futni, pilates-órára, sokat lépcsőzik és jógázik is.

Kate Winslet, a sikeres színésznő szeret enni, az edzőtermekkel viszont nincs kibékülve. Mégis talált módot arra, hogy harmincasként csinosabb lehessen, mint korábban bármikor!

Huszonévesen még inkább kerekded idomokkal büszkélkedhetett, a harmadik iksz felett – és két gyerek után – viszont nemcsak vékonyabbnak, hanem fittebbnek is tűnik.

A 34 éves színésznő saját bevallása szerint kibékült a testével, és mióta elfogadta magát olyannak, amilyen, nem szenved a jojó-efektustól. Formája megtartásában persze szerepe van annak is, hogy Kate odafigyel a helyes táplálkozásra, és arra, miből mennyit eszik.

Az edzőtermeket nem zárta a szívébe és saját bevallása szerint ideje sem lenne lejárni valahová edzeni, így otthon mozog: beszerzett egy Pilates DVD-t, melyre minden nap legalább 20 percet tornázik, de kapták már lencsevégre biciklizés közben is.

még hogy a férfiak nem pilateseznek...

a vad motoros - treaser gyakorlata

A zsírréteg egészséges?

A legújabb kutatások arra hívják fel a figyelmet, hogy testünk zsírtartalma az egészségünkre pozitívan ható, máshogy nem pótolható előnyös hatásokkal rendelkezik, amely a várható élettartamon is érezhető.

Eddig az orvostudomány azon az állásponton volt, hogy a testünket borító zsírrétegek hátrányt jelentenek, ám úgy tűnik, ezt most sikerült megcáfolni. Kutatások bizonyították ugyanis, hogy a testzsír növeli az életkedvet és a mentális frissességet, tehát boldoggá tesz.


Régen és ma


Pár évszázaddal ezelőtt a zsírpárnák szexuális vonzerőt és gazdagságot jelentettek, ma - legalábbis az új kutatások szerint - elégedettséget és boldogságot. Az mindenesetre bizonyított tény, hogy a férfiak otthoni párkapcsolataikban egyáltalán nem a vékony nőket részesítik előnyben, bár a társaságban sokkal inkább szeretnek ilyen testalkatú hölgyekkel megjelenni.


És az egészség?


Azt nyilván nem írták felül a kutatások, hogy az egészségre semmiképpen nincs jó hatással a túlsúly: ízületi és érrendszeri megbetegedések, magas vérnyomás, daganatos betegségek kialakulása - ugyanakkor kérdés, hogy a test zsírtartalma önmagában felelőssé tehető-e minden negatívumért, ami a szervezettel történik. A jelen kutatások arra hívják fel a figyelmet, hogy a zsírnak igenis megvan a maga biológiai értelme, de az adatok azt támasztják alá, hogy a testsúly és az elhalálozás kockázata között összefüggés van. Az extrém túlsúlyosak és a kórosan soványak idő előtt lehalálozási aránya rendkívül magas, de nagyobb testsúllyal sok ember él meg az átlagostól jóval nagyobb kort.


Nézd meg a testtömeg-indexed!


Egy amerikai tanulmány nemrégiben arról számolt be, hogy 25 és 30 közötti testtömeg-indexszel rendelkező férfiak számíthatnak a leghosszabb életre. A zsírsejtek feladata jóval több annál, semmint hogy csupán a felesleges zsírt tárolja. Michael Lazar, a Philadelphiai Egyetem Diabétesz-Központjának munkatársa szerint a zsírsejtek közvetlen irányítói a test anyagcseréjének: a zsírsejtekben ugyanis olyan receptorok találhatók, amelyek a szervezet inzulin-érzékenységénél játszanak fontos szerepet. Amennyiben hiányzik a zsír, lehetetlenné válik a cukor és a zsír a vérből való kiválasztása, ami végső soron szintén diabéteszhez vezethet.

(Forrás: http://www.welt.de/)

A magával örökké elégedetlen nő

Igazán érdemes ezt a bologbejegyzést elolvasnotok nő társaim!

http://nokmozgasban.blogspot.com/2010/09/aranybanya-vagyunk.html

Genetikai hiba - Emberi guminő.

Amerika kedvenc fantasztikus sorozata az X-akták a kilencvenes években két részt is szentelt egy genetikai problémával megáldott negatív jellemű szuperhősnek.

Már az első évad harmadik epizódjában feltűnt Eugene Victor Tooms a biológiai mutáns, aki gumiemberként tengette mindennapjait. Rendkívüli hajlékonysága nyújtott számára segítséget büntettei végrehajtásában, hiszen ha kellett, több rétre tudta hajtogatni önmagát és így bárhová el tudott menekülni üldözői elől.

Hasonlóképpen hajlékony az orosz származású hölgy, Zlata, bár ő szerepe szerint nem gonosz és nem is szuperhős, hanem egy csinos artista, akinek kötőszövetei elég lazák ahhoz, hogy össze tudja csomagolni önmagát. Játszi könnyedséggel teszi mindezt, úgy, mint akitől csak egy apró szívességet kértek.

Ha rendszeresen műveled a pilatest, ugyan nem leszel ennyire hajlékony, de sokat teszel azért, hogy gerincoszlopod visszanyerje rugalmasságát, hajlékonyságát.

Őszi depresszió

   Ősszel, az időjárás hatásaink és az évkör metódusának megfelelően, egy kicsit leülünk, leállunk, elfáradunk. A modern társadalmakban a nyaralás után azonban ez egy aktív időszak, amikor komoly eredményeket akarunk elérni, és komoly terveket szövögetünk. A forróság és kitikkadás után azonban nem biztos, hogy ez a legjobb időszak a sikerek elérésére.

  A legnehezebb, hogy az oktatás, az iskola is ekkor kezdődik meg. Párássá válik az idő, és hol túl meleg, hol túl hideg van. Főként jellemző ez a mai kiegyenlítetlen időjárási viszonyokra. Nagyon nehéz ebben az időben frontátvonulásokkor koncentrálni, és kihívás a gyermeknek is ekkor bekapcsolódni egy új tanévbe.

  Az őszi depresszió egyik oka a fényekben keresendő. A legjobb, ha ezért energiatakarékos fénytesteket vásárolunk, és aktív időszakunkban, ha kell világítás mellett dolgozunk, tevékenykedünk. Természetesen ez nem mehet a környezet rovására, és egészségünket sem tehetjük ki a spórolás szellemének.

  Másik ok a színhatás a fényjátékon belül. Talán nem véletlen, hogy sárga, vörös, barna színekkel vesz körbe minket a természet ilyenkor, vagyis a meleg színekkel. Természetesen ősszel a fákon ezek sötétebb tónusát találjuk, de egy fokkal halványabb árnyalatban e színek behozhatók otthonunkba, és egész évben meleg környezetet teremthetünk.

  Nem elhanyagolható a vitaminpótlás sem. A szervezet ilyenkor szeret tartalékolni, így érdemes több C vitamint fogyasztani, illetve az őszi immunrendszer erősítő, vagy nyirokrendszeri tisztító kúrákat is megkezdeni. Ha tavasszal a bélrendszer takarítását elhanyagoltuk volna, most diétával és sporttal megtehetjük azt. Ezáltal a szervezet könnyebbé válik, és könnyebben megbirkózik a téli terhekkel. A C vitamin mellett nagy szerepe lehet az A vitaminnak, amely a fényérzékelést, látást befolyásolja, az E vitaminnak, amely a bőrt és a hőérzetet irányítja, illetve a B vitaminnak, amely az energia tartalékainkat, ellenállásunkat képviseli.

  Fontos az is, hogy mentálisan felkészüljünk az őszre. Kövesd az eseményeket, vagyis lehetőleg ne teljen el úgy nap, főként több nap, hogy legalább napi fél-egy órát ne töltenél kint a természetben, a fényben. Ez lehet bevásárlás, séta, kutyasétáltatás, vagy a gyermekeddel játszótérre kimenetel. Semmi esetre se legyen azonban buszozás, idegeskedés, rohanás közben ez, mert akkor nem tudunk kellő valóságában koncentrálni a természetre. Ez azért fontos, mert ekkor lassan, előttünk, élményszerűen történik az ősz, és köszönt be a tél, míg ha elhanyagoljuk az események követését, könnyen elsodródónak érezhetjük a helyzetet, és úgy gondolhatjuk, lemaradtunk valamiről, elrepült az idő.

  Az utolsó, és talán legfontosabb szempont az őszben, az a pihenő időszak elfogadása. Ha folyamatos pörgésre vágysz, akadályokkal kell szembenézned. Ősszel lehűl az idő, elindulni valahová sokkal lassabb, nehezebb. Ekkor már nyirkos hajjal nem indulhatsz utadra, a smink másképp áll, komolyabban fel kell készülnöd egy-egy napra, több meleg holmit kell csomagolnod, kabátot is vinned kell, vagyis az ősz, sok kihívást hoz, és ezt el kell fogadnod. A legjobb, ha ilyenkor követed a természet rendjét, és igyekszel minél többet pihenni, többször otthon maradni, és aludni. Nem kell az állatok téli álmát utánoznod, de nem árt azért békében lenned önmagaddal, és több pihenést adni saját magadnak! Ha mindezt megteszed, akkor számodra az ősz, egy csodás változás lesz, nem pedig, teher, és kikerülheted a depresszió oly gyakori jelenségét.

A mozgás lehet az „örök fiatalság” titka

A teloméra elmélet: a legújabb – és 2009-ben Nobel-díjjal jutalmazott - kutatások szerint létezik bennünk egy genetikai óra, amely nem más, mint a kromoszómák vége, az úgynevezett teloméra régió. Az ehhez kapcsolódó öregedési teória a teloméra-elmélet, ami német kutatások által egy újabb aspektussal gazdagodott. A teloméra, a mozgás és a fiatalság megőrzésének titkairól dr. Babai László, az Oxygen Medical prevenciós szakértője beszélt.

(Forrás: mamazin.hu)

Eddz okosan!

Eddz okosan!

Start!

Következő héten (szeptember 15.) indulnak a pilates órák, bővebb információhoz katt

Átírhatóak a gének testmozgással?

A testmozgás átlagosan 40 százalékkal csökkentheti az elhízásra való genetikai fogékonyságot - állítják brit kutatók.

A tanulmány szerzői megkérdőjelezik azt az elméletet, mely szerint az elhízásra való örökletes hajlamot lehetetlen legyőzni, és még inkább hangsúlyozzák a gyakoribb testmozgás előnyeit a fogyásban.


A Public Library of American Science Medicine folyóiratban megjelenő tanulmány a brit Norwich városból származó 20.430 ember vizsgálatán alapul. Az eredmények azt mutatták, hogy a genetikával öröklött hajlam összefügg a testtömeg-index (BMI) emelkedésével.

"Az eredményben megjelenő mindegyik genetikai variáns a BMI olyan mértékű emelkedésével állt összefüggésben, amely megegyezik egy 170 cm magas ember 445 grammos testtömeg-növekedésével" - áll a tanulmányban. A fizikailag aktív személyek esetében ez a növekedés mindössze 379 gramm volt. A kutatók szerint ez 36 százalékkal alacsonyabb, mint a fizikailag inaktív személyek esetében, akikben a testtömeg-növekedés variánsonként 592 gramm volt.

Ezen kívül minden egyes variáns 1,1-szeresére növelte az elhízás kockázatát, de a fizikailag aktív személyekben az elhízás kockázatának egy variánsra eső megnövekedett valószínűsége 40 százalékkal alacsonyabb volt.

A kutatást vezető Ruth Loos, a brit Medical Research Council Epidemiology Unit munkatársa elmondta, hogy "a tanulmány megkérdőjelezi az elhízás genetikai fogékonyságának előre meghatározott elvét. Eredményeink tovább hangsúlyozzák a testmozgás jelentőségét az elhízás megelőzésében."

Copyright AFP [2010] / Translation Medipress

Tévhitek a sportolásról

Egy kedves barátnőm, aki megfordul nálam pilatesezni. A minap elment egy fitness terembe, ahol step aerobik órán vett részt. Nyár van, illetve már csak múlt időben beszélhetek róla (ha kinézek az ablakon szürke minden és kb 15 fok van) ilyenkor a gyerekek mellett kevesebb idő jut az anyukáknak saját magukra, főleg, hogy elmenjenek valahová sportolni (hát ha még dolgoznak is mellette). Szóval Ő is ritkábban mozdult meg, így egy jobb fajta izomlázra tett szert, leginkább a lépcsőn is alig tudott felmenni. Egy szó mint száz, kijelentette, hogy a pilatestől neki gyakorlatilag soha sem volt izomláza, bár mindig jóleső érzés volt utána, tehát talán az aerobik és társai hatékonyabbak. Akkor jöttem én, és kis anatómia órát tartottam neki (aztán megkérdezte az aerobik okatót is, Ő is ugyanazt mondta...hehe), szóval...

Az emberek nem örülnek, ha valamilyük fáj, kivéve, amikor izomlázuk van. Mint barátnőm is, úgy gondolják, hogy minél erősebb a fájdalom, annál hatékonyabb volt az edzés. Csakhogy ez tévedés. Az izomláz annak a jele, hogy túlterheltük a szervezetünket. A legújabb kutatások szerint a fájó izmok azt jelzik, hogy az izomrostokban apró sérülések, mikroszkopikus szakadások, bevérzések keletkeztek. A szakadás helyén gyulladás lép fel, ez okozza a tulajdonképpeni fájdalmat.Ez akkor történik, amikor az izomsejtek a szokatlanul megerőltető terhelés miatt különös igénybevételnek vannak kitéve. Ráadásul a túlzásba vitt edzés során elfáradnak, kimerülnek az izmok, így kevésbé képesek a váratlan, rossz mozdulatokat korrigálni.

Hosszú évtizedekig az izomláz okozójának az izmokban felgyülemlett tejsavat tartották. Ez a vegyület anaerob, vagyis oxigénhiányos állapotban keletkezik, amikor az izom elegendő oxigén híján a tápanyagokat energetikailag igen kedvezőtlen módon csupán tejsavvá tudja lebontani.

Izomláz leggyakrabban nem edzett embereknél lép fel, tejsav viszont minden anaerob, erős megterhelés után keletkezik (tehát élsportolóknál is)

Az az elmélet is sántít, hogy a stretching (rugalmasságot, hajlékonyságot fokozó, lazító gyakorlatok) megelőzi az izomlázat. Tévesen abból indultak ki, hogy az izomláz a begörcsölt izomzat eredménye.

Aki sportol, annak természetesen szüksége van a nyújtásra, és muszáj is erre időt szánnia. Különben az izomzat merev marad és így nagyobb az esélye annak, hogy lesérül.

A leghatékonyabban úgy tudunk küzdeni az izomláz ellen, ha nem jutunk el a fájdalomküszöbig (edzés közben is meg lehet állni, nem az a lényeg, hogy már fájon). Sokkal eredményesebb, ha rendszeresen és mérsékelt erőbedobással mozgunk, és az edzések között kis szünetet, pihenőt iktatunk be.

Pilates

Mesteremmel, Simonfi Ágival készített riportot az esztergomi TV, arról mi is az a Pilates. Gondoltam, szívesen megnéznétek, mert más olvasni, és más hallani és látni.

Pilates Simonfi Ágival

Dinnyét a testnek és a léleknek

Ha szereted a görögdinnyét, jó hír számodra, hogy fogyasztása nemcsak egészséges, hanem a fogyásban is hatékony segítség lehet!

Sok egészséges gyümölcsöt ismerünk, ám a görögdinnye vitathatatlanul ezek közt is az élen jár. A lédús finomság előnyeit felsorolni is nehéz, mivel számos kedvező jellemvonással rendelkezik.

...irány a piac...

(forrás: welness cafe)

Hírek

Megkreáltam weboldalamat, ahol mindent megtalálhattok a szeptemberben újra induló órákról, helyszínekről stb.

http://pilatesjudittal.hupont.hu/

Lúgosítás

Ha a testünk sav-bázis egyensúlya rendben van, egészségünk is stabil alapokon nyugszik. De vajon a sok lúgosító módszer közül, melyiket válasszuk?

A cikk folytatását keresd a Wellness Magazin augusztus-szeptemberi lapszámában!
( forrás: wellnesscafe.hu )

Peak Pilates oklevelem

                          és végre valahára megérkezett Amerikából

Zsírfaló levesek

Telítenek, energiát, életerőt adnak és boldogsággal töltenek fel. A hőségben nincs is finomabb, mint egy kellemesen hűs, hideg leves.

Folyadék, és annál is több!




(forrás: Wellness Cafe)

Visszér és sportolás

avagy milyen sportok ártanak lábainknak?


A visszérbetegség, illetve az általa kiváltott panaszok lassan, fokozatosan alakulnak ki. A panaszok megjelenését, későbbi szövődmények kialakulását az orvosi gyógymódok mellett megfelelő életvitellel, sportolással befolyásolni, késleltetni lehet.

A visszeresség

A felületes vénák kitágulását a felületes vénákban megnövekedett nyomás okozza, mely a visszér kiürülését nehezíti. A megnehezített kiürülés miatt a mögöttes vénaszakaszokban pangás lép fel. A pangás miatt a vénafalra fehérvérsejtek tapadnak ki, melyek bizonyos érfalkárosító anyagok termelése révén tönkreteszik a visszerek falát, melynek eredménye a vénafal kitágulása.

A visszeresség kialakulásában kiemelkedő szerepe van a megnövekedett vénás nyomásnak, mely alapján érthető, hogy azok a sportok, melyek nagy fizikai megterhelést okoznak, illetve a vénás nyomást fokozzák, kerülendők visszérbetegségben szenvedőknek.

Ilyen sportok a body building, a súlyemelés, az intenzív futás, illetve az állandó ugrálással, megerőltető, kimerítő, súlyokkal végzett tornák.

Fontos még megemlíteni, hogy visszérbetegségben szenvedőknek nem ajánlott a meleg környezetben végzett testmozgás, mert ilyenkor a visszerek még jobban kitágulnak.

Az úszás a legjobb sport a visszereseknek

Viszont a visszérbetegeknek nagyon fontos a rendszeres, nem megerőltető testmozgás, a lábszárban lévő izompumpák rendszeres működtetése a vénákban lévő vér keringetése céljából. A visszérbetegségben szenvedők számára kiemelkedően jók a vízisportok. Az úszás négy szempontból is a legjobb választás a visszérbetegségben szenvedőknek.

Az első szempont az, hogy az úszás során a hideg víz összehúzza a vénák falában lévő simaizmokat, mely segíti a vénás visszaáramlást. A másik pozitív hatás, amikor a test vízbe merül az hogy a testre nehezedő víz nyomása kipréseli az alsó végtagban pangó vért, a telt visszerek kiürülnek.

Az úszás közben működtetett ritmusos lábmozgás működteti az izompumpát, és a vízszintes testhelyzet miatt kisebb a lábakra nehezedő véroszlop súlya. A túlsúllyal küzdő visszeres betegek számára csak az úszás ajánlott, mert a vízben nem nehezedik a test súlya az alsó végtagokra, így a vénákra sem.

Kerékpárral a visszerek kiürülésének érdekében

Az úszás mellett a másik előnyben részesítendő sport a kerékpározás, mely szintén megmozgatja a láb izompumpáit így elősegítve a visszerek kiürülését. Az úszás és a kerékpározás mellett megemlíthető sport, illetve kikapcsolódás a séta, mely szintén fokozza az izompumpák működését.

Mindenki számára otthon is végezhető, nem megerőltető testmozgás a visszértorna, amely egy speciális gyógytorna, az alsó végtagi pangás ellenes gyakorlatok sorozata, mely során fekvő testhelyzetben a bokák, lábak mozgatása, a szív szintje felé emelése segíti a vénák kiürülését.

Nem utolsó sorban megemlíteném a reformeren végzett pilates gyakorlatokat, amelyek szintén fekvő testhelyzetben végzendők, és rengeteg ezek közül, kifejezetten a láb izompumpáit dolgoztatja meg.

Hassorozat - Egy láb nyújtás

http://www.videojug.com/film/pilates-single-leg-stretch

Labda

                     http://www.videojug.com/film/pilates-rolling-like-a-ball

Egy láb körzés

http://www.videojug.com/film/pilates-one-leg-circle

Felgördülés

http://www.videojug.com/film/pilates-roll-up

Ez a gyakorlat segít abban, hogy gerincedet tagolni tudjad, tested hátsó izmai rugalmasabbak legyenek, miközben erősíti a hasizmodat is.

Pilates gyakorlatok - Százas

Ráhangolódás és bemelegítés után az első gyakorlat a százas, amely fokozza a keringést.

A kisfilmen láthatjátok, hogy különböző nehézségi szinteken mutatja be az oktató, hogyan lehet kivitelezni a gyakorlatot, a sajátotoknak megfelelően.

Ebből 100 kis pingpong labda leütést kell csinálni, ezzel a testetek készen is áll majd a torna további részére.

http://www.videojug.com/film/pilates-the-hundred

Oktató segítségére azért van szükség az első pár alkalommal mindenképpen, mert segít a testetek megfelelő beállításában, korrigálni tudja a hibákat, amit az első időben saját magatok nem tudtok még megoldani.

A narancsbőrről - A cellulit nem azonos a cellulitis-al

A laikusok közül egyre többen szinonimaként használják a cellulit és a cellulitis kifejezést, ezért különösen fontos, hogy tisztában legyünk a két, egymástól teljesen eltérő fogalom közti alapvető különbséggel. Sajnálatosan a narancsbőrrel foglalkozó kozmetikai lapokban is egyre gyakrabban látható a két fogalom helytelen használata. Való igaz, hogy a cellulit sokaknak okoz esztétikai problémát, de ez legfeljebb kellemetlen. A cellulitis ezzel szemben egészségügyi probléma.

1. Cellulitis

A cellulitis, mint neve is mutatja sejt-gyulladás, pontosabban laza kötőszövet gyulladás, melyet leggyakrabban bakteriális fertőzés okoz. A kórokozók bőrsérülés, rovarcsípés, égés, ekcéma, kiszáradt, felrepedt, műtét során felvágott, sérült bőrön keresztül jutnak be és okoznak fertőzést a láb alsó felén, karon és ritkán az arcon is. A tüneteket okozó mikroorganizmusok lehetnek külső eredetűek, de az esetek többségében a bőr normál flórájában is megtalálható A-típusú streptococcus és/vagy staphylococcus felelős a fertőzés kialakulásáért.

A gyulladás kezdetben kis területet érint, ezért a beteg gyakran csak akkor fordul panaszaival szakemberhez, amikor a gyulladt bőrfelület már nagy kiterjedésűvé vált.

A cellulitisre jellemző tünet a bőrpír, duzzanat, fájdalom, nyomásérzékenység, esetenként láz. Különösen veszélyeztetettek az idősek, a legyengült immunrendszerűek, cukorbetegek, a visszeres, fekélyes, felfekvéses betegek. Kezelése ma már perorális és/vagy vénás antibiotikum kúrával megoldott.

2. Cellulit

A három rétegű subcutis zsírréteg legfelső, ún. kötőszövet-cellás szerkezete biztosítja a bőr feszességét és szerkezeti rugalmasságát. Ennek a rétegnek degeneratív elváltozása felelős a narancsbőr tünet együttes kialakulásáért. A cellulit (oedemateous fibrosclerotic panniculopathy) név látszólag betegségre utal, a narancsbőr mégis kozmetikai és nem egészségügyi probléma. A subcutis felső zsírrétegének (hypodermis) rendellenességét, az irodalomban több néven is említik: local lipodystrophy, local oedematous adiposis (helyi ödémás elhájasodás), orange peel syndrome (narancsbőr), cottage cheese skin (túró-bőr), mattress phenomenon (matrac jelenség), hail damaged skin (jégveréses bőr), stb.

A cellulit szinte kizárólag nőknél figyelhető meg. Érdekes tapasztalat, hogy a kaukázusi (fehér bőrű) fajtának több mint 80%-át sújtja, és kialakulása életkortól, testsúlytól gyakorlatilag független.

A narancsbőr kialakulásának, azaz a subcutis felső zsírrétegében a kötőszövet-cellás mátrix szerkezet megváltozásának oka az endokrin rendszer metabolizmusában meghatározó szerepet játszó mikrocirkuláció rendellenessége. A lokális anyagcsere zavar kialakulásában a következő tényezők játszanak meghatározó szerepet.

1) A helyi, túlzott zsíraggregálódás eredményeképpen a zsírsejtek megnagyobbodnak és a bőrfelszín felé kitüremkednek. Ez okozza a bőr jellegzetes hepehupás elváltozását.

2) A bőr vér- és nyirokerek (limfatikus rendszer) kapillárisainak fala rendkívüli módon permeábilissé válik, fokozva ezzel a lokális folyadék retenciót, ami ödéma kialakulásához vezet.

3) A kötőszöveti kollagén rostok szerkezete megváltozik és ennek eredményeként egyre inkább lefelé húzzák a kötési pontjaikat.

Mindezek együttesen még tovább gátolják a felső zsírréteg amúgy is elégtelen anyagcseréjét, véglegesítve ezzel a bőr jellegzetesen narancsbőr-szerű, hepehupás elváltozását.

A cellulit kialakulása alapvetően örökletes, genetikai eredetű, azonban számos élettani faktor (hormonháztartás, életkor, táplálkozás és mozgáskultúra) befolyásol(hat)ja kialakulását, megjelenésének mértékét.

• Hormonháztartás

A női hormonháztartás, helyesebben a hormon szintek ingadozása, elsődleges élettani hatást gyakorol a cellulit kialakulására. Különösen nagy valószínűséggel alakul ki narancsbőr a pubertás korban, terhesség alatt illetve azt követően, fogamzásgátló tabletták szedése esetén és a változókor derekán. A leginkább felelős estrogen (elsődleges női nemi hormon) gyengíti a kollagén rostok szerkezetét, és szabályozó szerepet játszik a zsírháztartás, a vér- és nyirokkeringés irányításában.

• Életkor

Az életkor előrehaladtával a kollagén és elasztikus rostok szintézise és "repair-mechanizmusa" csökken, aminek eredményeként a bőr kötőszövete fokozatosan elveszti szerkezeti rugalmasságát. A napsugárzásból származó, és az évek során akkumulálódott UVA degeneratív, úgynevezett bőröregedést okozó hatása tovább rontja a bőr elaszticitását. A cellulit kialakulásának valószínűsége, megjelenésének mértéke ezért évről-évre nő.

•  Táplálkozás és mozgás

A táplálkozás és a mozgás csak harmadsorban -ha egyáltalán- befolyásolja a cellulit kialakulását, megjelenésének mértékét, mivel a cellulit a testsúlytól független vastagságú subcutis felső zsírrétegének rendellenessége, melynek zsírtartalmát a hormonháztartás szabályozza. A rendszeres mozgás fokozza az anyagcserét (lebontó folyamatok túlsúlya) és a cardiovascularis aktivitást, ami javíthatja a lokális mikrocirkulációt is.

• Nemek közti különbség

A cellulit szinte kizárólag a nőket, különösen pedig a kaukázusi fajtának több mint 80%-át sújtja. A narancsbőr nemek közti előfordulásának gyakoriságát több fiziológiás különbség is magyarázza. A nők epidermise és dermise vékonyabb, a subcutis felső zsírrétege vastagabb és azt kevesebb és lazább kötőszöveti rost hálózza be. Ezek a rostok a nők gyakoribb testsúlyváltozásai miatt (hízás, fogyás, különösen ismételt terhességet követően) mindinkább megnyúlnak, és az idő előrehaladtával egyre kevésbé képesek regenerálódni.
További cellulitra "hajlamosító" különbség, hogy a nők testzsír százaléka eleve nagyobb (nők: 20-25%; férfiak: 10-15%), és ez a többlet elsősorban a csípő, comb és fenék tájékán raktározódik.

• Anti-cellulit "kezelések"

Az élettani ismeretek birtokában, vagyis hogy a cellulit elsődleges oka a női hormonszintek természetes ingadozása, melynek befolyásolása nem választható alternatíva.

Ma még nem ismert olyan módszer, mely alkalmas lenne végleges megszüntetésére, ezért tudomásul kell venni, hogy a "kezelés" csak a tünetek kialakulását késleltetheti, illetve megjelenésük mértékét csökkentheti.

Valamennyi "cellulit terápia" célja a beszűkült helyi mikrocirkuláció, anyagcsere javítása, melynek eredményeként csökken(het) a felhalmozódott zsír és az ödémát képző intersticialis folyadék mennyisége, továbbá javul(hat) a bőr szerkezeti rugalmassága.

• Fizikai módszerek

A masszázs (nyirok-, aroma-, vákuum-masszázs, stb.), váltakozó hőhatás (szauna, fürdő, stb.) és a problémás területek más mechanikus ingerlése (pl. endermology, EMS-elektromos izom stimuláció, iontoforézis, stb.) serkenti a vér- és nyirokáramlást, gyorsítja a helyi anyagcserét és tonizálja az izmokat. Mindez jótékonyan hat a lokális, pangó mikrocirkulációra, ezért átmenetileg javít(hat)ja a narancsbőr "hepehupásságát".

Tévhit, hogy a zsírleszívás (liposuction) alkalmas a cellulit kezelésére, mert ez csak a mélyebben fekvő, zsírdepóktól szabadít meg, de nem alkalmas a cellulitért felelős subcutis felső zsírrétegének zsírtartalmának csökkentésére. (Jelentős mennyiségű zsír leszívását követően a narancsbőr megjelenése még kifejezettebbé is válhat a feszességéből vesztő, összeeső bőr miatt.)

• Táplálkozás és mozgás

A kalóriaszegény táplálkozás csupán az alsóbb reserv zsírrétegek mennyiségét csökkenti, a subcutis felső zsírrétegének vastagságát, így a narancsbőr meglétét nem befolyásolja. Éppúgy az obesitas sem feltétlenül súlyosbítja a meglévő cellulitot, azonban megjelenésén ronthat.
A rendszeres mozgás fokozza az izomtónust, és áttételesen serkenti a helyi vér- és nyirokkeringést is, ami segíti a lokális anyagcsere élénkítését.

•  Külsőleges készítmények

A cellulit tüneteit nagymértékben vissza lehet szorítani külsőleges készítmények rendszeres használatával. Hangsúlyoznunk kell a rendszeresség fontosságát, mert kizárólag így érhető el eredmény. A készítmények anti-cellulit hatékonyságát alapvetően befolyásolja a hatóanyag(ok) fizikai-kémiai tulajdonsága, a gyógyszerforma és a készítmény alkalmazásának módja. A hatóanyagnak a bőr barrierén átjutva megfelelő ideig, a szükséges koncentrációban rendelkezésre kell állnia a hatás helyén, jelen esetben a hypodermisben található zsírsejteknél.

A narancsbőr elleni készítményekben leggyakrabban használt hatóanyagok:

Carnitine (L-carnitine, acetyl-L-carnitine, propionyl-L-carnitine)
A Carnitine a lipolízis nélkülözhetetlen lizin származék transzportere, mely lehetővé teszi a hosszú szénláncú zsírsavak mitokondriumba történő bejutását, ahol azok oxidációja végbemehet.

Purinalkaloidok
Purinalkaloidok közül leggyakrabban a Caffeine, Theophylline, Xanthine található az anti-cellulit készítményekben. E vegyületcsoport in vivo hatása kétféle módon is serkenti a lipolízist. Egyrészt gátolja a foszfodiészterázt, ami a cAMP-t AMP-vé alakítva gátolná a lipolízist, továbbá a ß-adrenerg receptorokat stimulálva serkeni az ATP-cAMP átalakulást. Az így aktivált lipáz a triglicerideket szabad zsírsavvá és glicerinné hidrolizálja.

Gyógynövénykivonatok
Anti-cellulit termékek gyakori komponensei a gyógynövénykivonatok, melyek komplex hatásuk révén segíthetnek a narancsbőr megjelenésének mérséklésében (antioxidáns, anyagcsere fokozó, vízháztartást befolyásoló, bőrvédő, stb.): Aesculus Hippocastanum Seed (vadgesztenye- Escin), Ginger Root (gyömbér), Juniperus Communis Fruit (boróka), Cinnamonum Cassia (fahéj), Lemon Fruit, Peel (citrom), Grape Seed (szőlő), Peppermint Leaf (borsmenta), Ginkgo Biloba Leaf (páfrányfenyő)

Vitaminok
Narancsbőr elleni készítményekben is használatos vitaminok, melyek közvetve javíthatják a problémás bőrfelület feszességét: retinoidok, E, C, biotin, B vitaminok

(Forrás: Kelen Ákos, Ph.D.)

Koleszterin és a testmozgás

Azt talán már általános iskolában is tanítják, hogy a testmozgás, a testedzés, és az aktív élet a szervek felépítését, szerkezetét és működését is befolyásolni tudja. Ezért egészségünkre nézve cseppet sem közömbös, hogy sportolunk-e vagy nem.

A vér jó és rossz "utasai"

A koleszterin a vérben található zsírfajta, ami nélkülözhetetlen a különböző életfunkciókhoz. A koleszterin egy része a táplálék útján kerül a vérünkbe, a nagyobbik részét viszont a máj termeli. Általános megfogalmazásban létezik "jó" és "rossz" koleszterin. A jó és rossz megjelölés a koleszterin azon formájára utal, ahogy a vérben előfordul. A koleszterin a vérben nem oldódik, így lipoproteinokkal egyesül és így "utazik" a vérben. Ha a koleszterin a szövetekből a májba kerül, akkor a nagy sűrűségű lipoproteinokkal egyesül (HDL - high density lipoproteins). Ezt nevezzük jó koleszterinnek. Ha a koleszterin a májból a szövetek felé tart, akkor viszont alacsony sűrűségű lipoproteinokkal (LDL - low density lipoproteins) egyesül. Ezt nevezzük rossz koleszterinnek. Az a jó, ha a vérképünkben az LDL koleszterin alacsony és a HDL koleszterin pedig magasabb szintet mutat.

Mozgás az alacsonyabb koleszterinszintért

A legtöbb koleszterint - mint említettük - a máj termeli. A koleszterinszintünk kordában tartása nagyban függ az étkezési szokásoktól és fizikai aktivitástól. Az egyik legjobb koleszterincsökkentő módszer a mozgás.
Számos tudományos vizsgálat és kutatás támasztja alá a fizikai aktivitás előnyeit.
Életmódbeli változtatásokkal, diétával és mozgással csökkenthető nem csak a cukorbetegség kialakulásának esélye, hanem pozitívan befolyásolható a koleszterinprofilunk is.
Testmozgás hatására az összkoleszterin-szint csökkenése mellett növekszik a HDL-koleszterin aránya is. Ez azért kedvező, mert a HDL az érfalakból a májba szállítja a fölösleges zsírokat. A magas LDL koleszterin egészségünkre nézve veszélyes rizikótényező, de napi 30 perces mozgással hatékonyan csökkenthető.

A napi rendszerességgel végzett mozgás a vérnyomás értékeket is kedvezően befolyásolja. Fontos, hogy aki a rendszeres testmozgás mellett dönt, de előzőleg már egészségügyi problémái voltak, az kérje ki a szakorvos véleményét, mielőtt elkezdi a rendszeres sportolást.Hogyan kezdjük el?

A testmozgás jó hatással van a vér koleszterin szintjére. A koleszterin az erek falára lerakódva érelmeszesedést okozhat, s ez szívinfarktushoz, vagy szélütéshez vezethet. Életmódváltással viszont sokat tehetünk a rizikófaktorok csökkentéséért. Ennek szerves része a mozgásszegény életmóddal való szakítás. Az elhatározás, és a következetesség az egyik legfontosabb tényező. Ha ez megvan, akkor már könnyebb dolgunk van. Számos sporttevékenységhez elegendő egy kényelmes sportcipő és megfelelő ruházat. Jó motivációs tényező, és kellőképpen hatékonyság növelő, ha fizikai munkáról edzésnaplót vezetünk, amelybe naponta beírhatjuk a mozgás időtartamát, és az aktivitás mértékét. Így mindig nyomon tudjuk követni fizikai állóképességünk fejlődését, és még az elégetett kalóriákat is ki tudjuk számolni, ha kíváncsiak vagyunk rá.Kövessük a fokozatosság elvét!

Ha nem vagyunk hozzászokva a testmozgáshoz, nagyon óvatosan kell elkezdenie, és figyelnie kell, hogyan reagál a testünk a fizikai erőfeszítésekre.

Érdemes kezdetben futás helyett élénk tempójú, hosszabb időtartalmú sétákkal kezdeni, majd a fokozatosság elvét szem előtt tartva folytathatjuk jogginggal, majd futással, de próbálkozhatunk más mozgásformákkal is.

Azért ajánlatos "sportkarrierünket" kocogással, futással kezdeni, mert viszonylag csekély eszközigényű, mindig végezhető, és könnyen kiszámítható a sportolás során elégetett energia. A terhelés fokozatos növelése és a rövid, de rendszeresen végzett edzések sokkal többet érnek, és sokkal kevésbé veszélyesek, mint a ritkán végzett, de rendkívül intenzív testmozgás. Természetesen, aki nem szeret futni, biciklizhet, úszhat, vagy más mozgásos tevékenységet is folytathat (labdajátékok, csapatsportok stb).

Mindig olyan mozgásformát választunk, amelynek végzése örömöt okoz!Több mozgás jobb életminőség

A rendszeres testmozgás minden életkorban jótékony hatással van a szervezetre. Már a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás is javítja az egészségi állapotot (30 perc testmozgás naponta). A fizikai aktivitás rendszeres végzésével növelhetjük a szervezet teljesítőképességét és javíthatjuk az életminőségünket. Hazai és külföldi tanulmányok egyaránt igazolják, hogy heti 3-4 órás fizikai aktivitás már csökkenti a magas vérzsírszintet, és a szövődményeként fellépő érelmeszesedést, valamint a magasvérnyomás kialakulásának kockázatát. Tudatos magatartással, aktív testmozgással sokat tehetünk annak érdekébe, hogy megelőzzük a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A testmozgás jobb közérzetet biztosít, és sikerélményt nyújt. Éljünk hát vele!
(forrás: HáziPatika.com )