Manapság nincs szükség ilyen kényelmetlen fűzőre, hogy szép alakod legyen, elég ha csak a pilatest gyakorlod a természetes testszobrászt! Karcsú, ruganyos test - a kívánatos mellékhatás

Beiskolázási akció indul!

Nyári pihenés után készítsd fel magad testileg és lelkileg is a mindennapokra. 

Pilates a test-tudat-lélek egymásra hatására is gondolt mozgásrendszere megalkotásakor. Amit ígérhetek szebb tartás, alak és jobb közérzet!

Szeptember hónapban minden típusú bérletet 15% kedvezménnyel vásárolhatsz meg

A te testtartásod helyes?

Magadra ismersz valamelyiken? Az első 3 képen helytelen, rossz tartású hölgyeket láthatsz, sajnos ilyennel naponta találkozom  . A következő 2 kép azt mutatja be, hogyan állítsuk be magunkat, hogy minden a helyére kerüljön és a végeredmény az utolsó kép legyen. Ugye mennyire szép? Akik hozzám járnak pilatesre, vagy bármelyik óra típusra elmondhatják, hogy mindig így kezdünk, igaz lányok, fiúk?
Hogyan kivitelezd? Összezárt sarkakkal, lábujjak természetes széttartásával eloszlatjuk  egyenletesen a testsúlyunkat a a két lábunk között, és közvetlenül a sarkak elé visszük. Combunkat megfeszítjük, a hasizmokat be- és felhúzzuk, miközben a farizmot is megfeszítjük. Lapockák alsó csücskét zárjuk fejtetővel megnyúlunk és végül az állunkat behúzzuk. Oldalról nézve láthatod, hogyha egy képzeletbeli vonalat húznánk a fülön, vállon, csípőn, térden és bokán keresztül tökéletesen függőleges lenne. Ráadásul a gerinc természetes görbületei is látszódnak.

Inkontinencia és Pilates

Van egy nagyon kellemetlen jelenség, amelyről nem szívesen beszélünk és ez az inkontinencia. A Pilates olyan gyakorlatok rendszere, amely a szokásos erősítés és nyújtás helyett a stabilizáló izmok működését harmonizálja. Ezek az izmok felelősek azért, hogy ízületeinket a megfelelő helyzetben tartsuk, így jelentősen csökken a kopás és sérülés kockázata. A Pilatesnél megemlíthetjük az inkontinenciát, amely vizelet és széklet visszatartási képtelenséget jelent. Általában az akaratlan  vizeletvesztést értjük ez alatt. Már a nagyon enyhe tünetek is azt jelzik, hogy van mit megelőzni. Az inkontinencia valójában népbetegség, a felnőtt női lakosság majdnem fele küzd ilyen problémákkal, pedig megfelelő gyakorlatokkal hatékonyan javítható a medence-fenék izomzat működése. Ezek is a fontos stabilizáló mélyizmok közé tartoznak. 

Az inkontinencia  mellett a derékfájás is köthető ezek működésének zavarához, ezért hatékony a Pilates mindkét esetben. Különösen a szülés és a menstruáció elmaradása után , amikor ezek az izmok jelentősen gyengülnek. ha valaki helyesen tudja tartani az ágyéki gerincszakaszát, a medencéjét, akkor ezzel együtt a gátizomzat is megfelelő tónusba kerül. A gyakorlatok során ezek a stabilizáló rendszerek összehúzódnak. A gátizomzatnak nagyon fontos tartó szerepe is van a kismedencei szervekre, valamint hozzá tapadva a keresztcsonthoz így is stabilizálja a medencét, az ágyéki gerincszakaszt. 

Izmaink bármely életkorban fejleszthetők, így ez a probléma bármikor csökkenthető megfelelő gyakorlatokkal. Pilatesben a hatások összeadódnak a felépült stabilizáló hatás sokáig megmarad.

http://www.mediaklikk.hu/musor/csalad-barat/ (május 15-i adás, kb 28 perctől) a bejátszásban nagyon kedves oktató kollegináim szerepelnek :)

ANYA ÉS ÉN PILATES

Sokan kérdeztétek, hogy tudtok-e jönni a babátokkal is pilatesre. Mivel úgy látom erre lenne igényetek, így pénteken 10 órától várlak Benneteket! Csöppségek hozzátok el anyut! 

Szülés után lapos has? Igen!

Katalin hercegné kivillanó hasa – 4 hónappal szülés után … 

Jó lenne, ha szülés után rögtön lapos, feszes lenne a hasad? Persze, minden kismama erről álmodik … Ezzel szemben a valóságnak – sokunk esetében – ehhez köze nincs! Sőt! Úgy érzed, mintha középen a hasadon egy mély árok húzódna … Ezt rectus diastasisnak hívják és ne keseredj el: nem Te vagy az egyetlen nő szülés után, akinek ilyenje van …

Mit lehet vele kezdeni? És mit tégy “amúgy”, hogy olyan lehessen a hasad, mint Katalin hercegnének, 4 hónappal a szülés után?
Itt a “szülés utáni hasizom-karbantartó útmutató” lépésről-lépésre  … 
Mi is az a Rectus diastasis? Kismamáknál gyakran előforduló állapotról van szó: ez az egyenes hasizomnak a két oldalát középen összefogó kötőszövet, a linea alba (fehérvonal) mentén történő szétnyílása. Normál esetben ez a kötőszövet ruganyos és együtt tágul a növekvő pocakkal, viszont többedik szülés esetén, vagy ha valakinek örökletesen olyan a kötőszöveti állománya, előfordul ez a szétnyílás

Szülés után gyakran előfordul …

Mit kell, kell-e, lehet-e ezzel valamit kezdeni? Feltétlenül! Hogyan nézheted meg, hogy Neked van-e ilyened?
Feküdj hanyatt, húzd talpra a 2 lábad, lazítsd el a hasizmaid és hosszában próbáld meg belesüllyeszteni összezárt mutató és középső ujjad a résbe. Ha “eltűnnek” az ujjaid a hasadba – igen, Neked is van!
Ne pánikolj be tőle túlzottan, de ne is hanyagold el, mivel ez az állapot nem regenerálódik “csak úgy”, magától… (ha 2 ujjnyinál nagyobb a résed, érdemes orvosnak is megmutatni!).
Mielőtt nekiesnél a hasizom erősítő gyakorlatoknak – akár a Pilatesnek – NAGYON FONTOS, hogy meg kell tanulnod “bezárni” a hasfalad – ne férjen be, csak max. 1 ujjad a résbe!
Ezt tedd: fogj egy törölközőt és tekerd körbe a mellkasodon, kb. a melled alatt, ott ahol a hasizom kezdődik. A két vége legyen a két kezedben. Feküdj hanyatt, talpaid húzd fel a talajra, térded behajlítva, fejed alá tégy egy párnát.. Emeld meg a fejed és emelkedj fel a lapockád aljáig finoman, s miközben ezt végzed, “szorítsd” össze a törölközőt a mellkasodon (húzd a két végét még közelebb egymáshoz). Így nem engeded, hogy a rés táguljon, viszont kellő impulzust adsz a linea albának, hogy regenerálódjon. Ezt ismételd meg 15-20x/alkalom és egy nap 3-4x. 1 hét elteltével el kell kezdened érezni a változást, ami azt jelenti, hogyha hanyatt fekszel, már nem tudod annyi ujjad besüllyeszteni a résbe.
A Pilates gyakorlatoknak csak ezután állj neki. Arra ügyelj, hogy a csavaró mozdulatok és a hanyatt fekvésből végzett hasprés jellegű megemelkedések fokozhatják a rést, ezért fontos, hogy előbb próbáld összébb zárni azt a fent leírt gyakorlattal.
Amikor azt látod, hogy kidomborodik a pocakod, egy kicsit kezdj el “játszani”, kísérletezni a hasizmaid megfeszítésével, hogy Nálad melyik az a mozdulat, ami képes “bezárni” a hasfalat (pl. van, akinél az működik, hogy besüllyeszti az ujját, majd azt kérem tőle, hogy “zárja ki” az ujjait a saját hasából …)
Rendszeres gyakorlás mellett 3-4 hét alatt érezhető-látható javuláson fog keresztülmenni a hasad :)! Ha nem változna semmi, mindenképp mutasd meg orvosnak!

Amúgy Katalin hercegnő a fitnesz szakértők egyhangú véleménye szerint a Pilatesnek köszönheti “vasalódeszka” hasát ;)!
 (forrás:http://www.agipilates.hu/)

Gép és pilates

Ugyan már. Azt matracon csinálják, fekszenek, sokat lélegeznek, keveset mozognak, és mégis nagyon elfáradnak. Csak csajoknak való és nincs benne semmi kihívás. Na ,ez nem igaz. A matracos órára sem, de gépesre pedig végképp nem. Joseph Pilates, a gyakorlatok legnagyobb részét a saját maga által kifejlesztett gépekre találta ki. Ugyan azt mondta, hogy a „A matrac a módszer”, amit mindenkinek ismerni kell. De csak azért, mert hogy bárhol vagy, a gyakorlatokkal karban tudod tartani a gerincoszlopodat. De a profizmus a gépekről szól. Mik is ezek a gépek? Már a nevük is találó: reformer, cadillac, szék, hordó. No, nem az új bor miatt,hanem a gerinc-, hát-, váll-, és csípőkarbantartására gondolva.
Például; a reformer, egy evezőpadra hasonlít, de több mint 50 gyakorlatot lehet végrehajtani rajta és köze sincs az evezőpadhoz. De a lényeg, hogy ezek a gépek tényleg segítenek a problémás gerinc, váll és csípő rehabilitációjában. Megnyújtják a soha nem használt izmokat, ízületeket. Gerincsérvvel, kopással, kisizületi gyulladással és kopással is biztonsággal végezhető. Nincs több kifogás, hogy miért nem mozogsz, mert a pilates gépek segítségével biztonsággal tudod helyreállítani az izmaidat és vissza tudod kapni a mozgás szabadságát. Tegyél egy próbát.

Dinamikus jóga oktató :)

Pilates és Jóga nyílt nap programja

PILATES ÉS JÓGA NYÍLT NAP HAMAROSAN!

Aktuális órarendem

	Hétfő	Kedd	Szerda	Csütörtök	Péntek
8:00	csoportos pilates	egyéni óra	preventív gerinctréning	csoportos pilates	csoportos pilates
9:00	EGYÉNI	óra	bejelentkezés	szerint
10:00	Egyéni óra	preventív gerinctréning	Egyéni	dinamikus jóga 10:30	csoportos pilates
11:15-14:00	EGYÉNI óra	pilates férfiaknak 11.30	Egyéni	óra	pilates férfiaknak 11.30
14:00-18:30	preventív gerinctréning 14.30	EGYÉNI  óra	bejelentkezés	csoportos pilates 14:30
18:30	csoportos pilates		kismama/senior  pilates	csoportos pilates	dinamikus jóga

Read more: http://pilatesjudittal.hupont.hu/5/orarend-arak#ixzz2vqmQUrXB

Kismama pilates

Kismama vendégem, erre a hétre van kiírva, szombatra  A múlt héten még járt nálam, és úgy tervezi még találkozunk 15-ig 
Ez a gyakorlat erősíti a hát és törzsizmokat (karizmokat is)

A csontritkulásról

Múlt héten voltam továbbképzésen Almásy Csilla Gerinckoncepció-nál. Ott ülve megfogalmazódott bennem, hogy megint beszélnünk kell a csontritkulásról, és annak prevenciójáról. Ajánlom figyelmetekbe az alábbi írást!

http://gerinckoncepcio.blog.hu/2011/08/22/mit_tehetsz_a_csontjaidert?utm_source=bloghu_megosztas&utm_medium=facebook&utm_campaign=blhshare

FUSSUNK! DE HOGYAN?

Megállíthatatlanul jön a tavasz és előkerülnek a futócipők. Sok vendégem kérdezte, hogy is van a bemelegítés, nyújtás a futás kezdetén és végén, de főleg az edzés kezdetén mit csináljanak. Olvassátok el az alábbi írást, ami remekül összefoglalja a teendőket, hogy sérülés mentessen futhassatok.

http://mozgasklinika.blogspot.hu/2014/01/fussunk-de-hogyan.html?spref=fb

MÁRCIUSI AKCIÓ! KÉSZÜLJ A TAVASZRA!

10 jel, ami megmutatja, hogy vashiányod van

A nők 9 százaléka szenved vashiánytól, de ez a szám még magasabb azoknál, akik minden nap fizikailag is aktívak- mondják a szakértők. Honnan tudhatod meg, hogy nálad is probléma van? Bemutatok neked 10 figyelmeztető jelt, mely arra utal, hogy vashiányod van. 

Forrás: http://www.vitalzone.hu/10-jel-hogy-vashianyod-van.html

Olimpiai felkészülés pilatessel

Stephani Victor sibajnok, miután elvesztette lábait, paralimpián indult, az aranyérmes sibajnok, most 4.alkalommal indul Szocsiban. Nézzétek meg, hogy építi bele a pilatest, versenyre való felkészülésébe.

Miben más a klasszikus?

Klasszikus Pilates? Miért, van másmilyen is? Hát, igen ... Csak azt szoktam mondani, hogy van a klasszikus - meg a többi ...

Erről ismered fel a klasszikust:

- minden órát hanyatt fekvésben kezdünk és állásban zárunk! 
(Ha meg tudod mondani, vajon miért, több mint boldog leszek !)

- nem használunk zenét! (J.P. szerint "Hallgasd a tested jelzéseit, ne zenét!)

- az oktató NEM tornázik együtt a csoporttal! Mert akkor hogyan is látná rendesen, mi történik, hová kell mennie javítani stb. Ez nem jelenti azt, hogy néha nem ülök le a matracra és nem mutatom meg, ha valami nagyon nem megy, de nem ragadok ott!
A csoportom edzése nem az én edzésem!!! Baj is lenne, ha az lenne ...

- a Csoport együtt mozog, mert minden gyakorlatnak megvan a saját, csak rá jellemző ritmusa, amit az edző a saját hangjával közvetít (olyan nincs, hogy saját ritmusodban csináld a gyakorlatot)

- a gyakorlatok a matracon és a Reformeren meghatározott sorrendben követik egymást, s így rendszert alkotnak. A rendszer egésze TÖBB, mint az őt alkotó részek (gyakorlatok) összege - ez a szinergia! Ennek hatására a klasszikus Pilatesszel elérhető eredmények sokkal gyorsabbak és látványosabbak, mintha "csak úgy" elvégeznél néhány gyakorlatot, random sorrendben ...

- A gyakorlatokat átmenetek kötik egymáshoz. Az átmenet a gyakorlat része, amely biztosítja a Flow-t (vagyis az áramlást)

- Érti és megőrzi Joseph Pilates filozófiáját, amelynek alapján kifejlesztette a Contrology-t.

- Célja, hogy az órán tanultakat a hétköznapi életedben, mozdulataidban is alkalmazd!

- Megváltoztatja a mozgásod, a tartásod, a gondolkodásod ... végső soron, az életed (ha adsz neki egy esélyt):)!

Pár gyakorlat reformeren

Szeretnéd kipróbálni?

 Egyéni órák bejelentkezéssel a +36-20-5542955 számon

Januári akció

Ne csak Te kezd formába hozni magad a kabátmentes időszakra, hozd el magaddal barátodat vagy barátnődet, és 8 alkalmas bérleteteket fél áron tudjátok mindketten megvenni! Várlak Benneteket szeretettel hétfőn 8 órától csoportos óráimon!