Alapelvek folytatás

A módszer erő és nyújtó gyakorlatokkal edzi a testet, javítja a testtartást és hajlékonyságot. Elsősorban a változásról szól. Testünk állandóan változik, a sejtek megújítják magukat. Ez lehetoséget teremt, hogy fejlesszük magunkat, újra tanítsuk a testet és a szellemet, egyensúlyt teremtsünk a test és a lélek között. Lehetővé tesszük a test számára, hogy egészséges maradjon, és önmagát gyógyítsa.

Pilates hat alapelvet, fő szempontot fogalmazott meg. Ezek a fogalmak érvényesek minden teremben vagy szabadban végezhető mozgásra, és a mindennapi életben is hasznukra válnak.

1. Légzés

" A tüdő teljes kiürítése önmagában művészet, és a helyes légzés ezen utolsó lépését kevéssé értik meg." J.P.

A helyes légzés hatékony eszköz a mozgás könnyítésére, az eredmény fokozására, segíti a koncentrációt, ami szükséges a gyakorlatok végrehajtásához. A tudatos légzés segít a stressz kezelésében, és megnyugtatja a testet. A mellkasi légzést (oldallégzés), hátlégzést alkalmazzuk, a hasat behúzva tartjuk, de a teljes tüdőfelülettel lélegzünk. Orron lélegzünk be a mozdulat elvégzése előtt, és a gyakorlat során kilélegzünk szájon keresztül.

2. Koncentráció

A Pilates gyakorlatokban minden mozdulatnak van értelme. Az eredményesség egyik feltétele, hogy "jelen légy, itt és most". Testben, lélekben és a gondolatainkkal egyaránt. Nem hagyjuk elkalandozni a gondolatainkat, figyelmünket az elvégzendő feladatra összpontosítjuk. Koncentrálunk arra, hogy mi a helyes és mi helytelen, és összpontosítunk a részletekre.

3. Ellenőrzés

A módszer, amelyet Pilates az "Contrology" nevezett, megkívánja a test tudatos ellenőrzését. Minden egyes mozdulatot meg kell előre tervezni. Gyakorolni és fokozni kell az ellenőrzést minden mozgásnál.

4. Központosítás - Erőközpont

Egy erős középpont - a has, a hát alsó része, far, medence - minden mozdulatunk kiindulópontja. Ez olyan, mint egy szalag, amely a köldöktől kiindulva körben a hát alsó részéig, a csípő legalsó pontjáig tart. Ebből az erőközpontból indul ki az energia és áramlik a végtagok felé. Minden egyes gyakorlatsor végrehajtása előtt aktiváljuk az erőközpontot, mielőtt a többi izomcsoportot mozgásba hozzuk.

5. Pontosság

" A Contrology nem véletlen gyakorlatok rendszere, amelyek egyetlen célja a domborodó izmok kifejlesztése," J.P.
A pontosság növeli a hatékonyságot. A gyakorlatok elvégzésén kívül a minél pontosabb kivitelezésre is koncentrálunk.

6. Áramlás - mozgásfolyamat (Flow)

A módszer a mozgást természetes folyamatában szemléli. A mindennapi életben a mozdulatok nem különülnek el, az egyikmozdulat kapcsolatban áll a másikkal.
A gyakorlás során koncentrálunk az áramlásra, a folyamatosságra. Ha így gyakorolunk, javul a test kiegyensúlyozottsága, koordináltsága.

Lépésrol - lépésre haladva, rendszeres gyakorlással a módszer könnyen elsajátítható. Korra, nemre, edzettségi szintre való tekintet nélkül vágjunk bele bátran!