Étkezz változatosan, sokoldalúan!
Az egészséges táplálkozáshoz több mint 40 különféle tápanyagra van szükség. Napjaink széles élelmiszer-választéka és a címkéken lévő információ alapján tudatosan választhat mindenki. Fontos, hogy hosszú távon kiegyensúlyozott legyen a tápanyagbevitel és a kalórialeadás!
Élvezd a sok gyümölcsöt zöldséget!
Jól tudjuk, hogy ezek révén juthatunk védekezőrendszerünket erősítő vitaminokhoz, ezért fogyasszál minél több friss gyümölcsöt, zöldséget!
Érd el és tartsd meg a számodra ideális testsúlyt!
Az ideális testsúly több tényezőtől is függ, ilyen például a nem, a kor, a magasság, és a testalkat. Túlsúly akkor alakul ki, ha több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyire szükséged van. A többlet származhat bármilyen táplálékból, de a zsírok jelentik a legnagyobb kalóriaforrást. A mindennapos testmozgás kiváló módja az energia leadásának, és fokozza a jó közérzetet is.
Táplálkozzál tudatosan, mozogjál rendszeresen!
Étkezzél rendszeresen, naponta legalább ötször!
Csökkentsd a mennyiséget a mellőzés helyett! Emlékezzél, nincsenek „jó” és „rossz” élelmiszerek, csak helytelen táplálkozás és mozgásszegény életmód. Ha ésszerűen adagolod a táplálékot, szinte bármit ehetsz és ihatsz, amit szeretsz.
Igyál sok folyadékot!
Egy felnőttnek naponta több mint 2 liter folyadékra van szüksége. Ez a mennyiség jóval több is lehet nagy melegben és fokozott aktivitás, mozgás, edzés, munka esetén. A víz a leggyakoribb folyadékforrás, de a változatosság gyönyörködtet és egészséges is, válasszál az ásványvizek, gyümölcslevek, teák és üdítőitalok széles kínálatából!
Kezdj el mozogni!
A mozgás segít elégetni a többlet kalóriákat, emellett jót tesz a szívnek és a vérkeringésnek is, és segít elérni általánosan jó közérzetet és egészségi szintet. Tegyed ezért a mozgást mindennapjaid részévé!
Fokozatossan változtass életmódodon!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése